Kein Wunder, dass das alte Sprichwort sagt: "Essen Sie selbst, das Abendessen wurde mit einem Freund verklagt, und das Abendessen gibt dem Feind." Diejenigen, die das Frühstück vernachlässigen, bevorzugen Kaffee, um das Essen zu laufenden oder völlig abzulehnen, viel verlieren. Nützliche und köstliche Nahrungsaufnahme ist in der Lage, uns mit Energie für den kommenden Arbeitstag aufzuladen, und lassen Sie sich wenig entspannen, um das Band in Instagram oder Lieblingsmusikclips anzusehen. Wir bieten mehrere Möglichkeiten für nützliches Frühstück:
Couscous mit Nüssen und getrockneten Früchten
Couscous - Universal-Getreide, von denen vielleicht alle Arten von Gerichten vorbereiten - von heiß, wie Pilas, Desserts und Snacks. Traditionell Couscous besteht aus Weizen, aber es gibt Optionen von Reis, Mais, Gerste und anderen Dingen. Dieses Getreide ist reich an Vitamin-Gruppen B, Eisen, Kalium, Phosphor und vielen anderen Spurenelementen. Brei von Cous Kusa ist eine köstliche Alternative zum Fed einer Haferflocken. In Kombination mit Nüssen und Trockenfrüchten ist dies ein nahrhaftes und nützliches Frühstück, das Sie für die nächsten 3-4 Stunden sättigen wird.
Rezept: Drücken Sie in eine tiefe Platte 50-70 Gramm Getreide in trockener Form, die gleich der Hälfte des Tanks ist. Brühen Sie Couscous-kochendes Wasser, bedecken Sie den Teller mit einem Deckel und lassen Sie 5 Minuten lang. In dieser Zeit bereitet das Coupe vor. Legen Sie in einem separaten Behälter Muttern und trockene Früchte auf Ihren Geschmack. Wir empfehlen Ihnen, einen Haselnuss, Mandeln und Kuragu zu wählen. Gießen Sie auch ein kochendes Wasser und verlassen Sie 5 Minuten lang - sie werden Staub und Schmutz gereinigt, auch weiche. Ablöse überschüssiges Wasser von einer Platte mit Couscous, Spülmuttern und getrockneten Früchten, schneiden Sie sie mit kleinen Stücken, fügen Sie Couscus hinzu. Für Süßigkeiten empfehlen wir, 1-2 Teelöffel Honig zu setzen. Bereit!
Couscous - eine ausgezeichnete Alternative zur üblichen Kruppe
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Toast mit Avocado und Pashota Ei
Avocado - ein Lagerhaus von Vitaminen und Omega-3-Fetten, in jeder Frucht, in denen sie ungefähr 20 sind, stellen Sie sich einfach vor! Die regelmäßige Verwendung von Avocado in Lebensmitteln trägt zur Verbesserung der Hautqualität, des Haares und der Nägel bei. Interessanterweise kann die Früchte sowohl in der rohen Form als auch in gegrillt oder gebackenem gegessen werden. Die Köche der Restaurants umfassen häufig in Salaten und Snacks. Wählen Sie beim Kauf ein weiches Avocado, auf dem der Weg bleibt, wenn der Finger gedrückt wird, aber die Enden des Fötus sollten jedoch nicht schwarz sein, was ein verdorbenes Produkt anzeigt. Die zweite Komponente des Rezepts ist nicht weniger nützlich - das Ei ist reich an Eiweiß- und nützlichen Fetten, enthält Kalzium, das für die Festung von Knochen und Zähnen verantwortlich ist. In Kombination mit ganzem Getreidebrot ist dies eine ausgezeichnete Frühstücksoption, die Ihre Figur behält.
Rezept: Nehmen Sie zwei Brotscheiben und füllen Sie sie in einen Toaster oder in einer trockenen Pfanne. Zu diesem Zeitpunkt schneiden Sie Avocado in die Hälfte, holen Sie sich den Knochen und den Esslöffel, entfernen Sie den Inhalt des Fötus in der Platte. Gabel, Frow Avocado Fleisch, Salz und Pfeffer zum Geschmack hinzufügen. Auf das geröstete Brot legen Sie ein Avocado auf eine glatte Schicht aus. Eine Pfanne vorheizen, einen Tropfen Öl hinzufügen. Gewürze zwei Eiern: Braten Sie dem Zustand, bis das Protein gebohrt ist, aber das Eigelb bleibt weich. Sorgfältig schaufeln "Picker" Ei und umdrehen auf die andere Seite, warten Sie 10 Sekunden - das Protein auf der Rückseite wird kommen, aber das Eigelb bleibt flüssig. Legen Sie die feuerförmigen Eier in den Avocado, um Salz zu schmecken. Essen Sie ein Teller, schneiden Sie sich auf ein Stück Toast, und lockern Sie es großzügig im Eigelb.
Köche von Restaurants lieben Avocado zur Vielseitigkeit
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Haferflockenpfannkuchen mit Schokolade und Sauce
Von Hafergrützen können nicht nur Brei hergestellt werden, oder wissen Sie? Es lohnt sich, mit Haferflocken-Gerichten zu experimentieren, damit es nicht stört. Groote sind reich an Vitaminengruppen A und B, Phosphor, Calcium und Folsäure - all der Tatsache, dass sie für die Gesundheit von Frauen nützlich ist, insbesondere unser Fortpflanzungssystem. In Kombination mit Milchprodukten, Hafer-Getreide - ein vollwertiges Teller für ein befriedigendes Frühstück. Wenn Sie ihnen Früchte und Beeren hinzufügen, können Sie einen halben Tag, um das Gefühl des Hunger zu vergessen. Wählen Sie für das Rezept die Option Haferflocken, die für 7-10 Minuten vorbereitet ist. Es wird nicht von Dampf verarbeitet, z. B. schneller Kochbrei, der alle nützlichen Eigenschaften verliert, aber nicht so hart für den Magen, wie Brei, dass Sie kochen müssen 20 Minuten.
Rezept: Eine Pfanne vorheizen, einen Tropfen Öl hinzufügen. Gießen Sie in einer tiefen Platte 50-70 Gramm Haferflocken in trockener Form. Brechen Sie 1 großes Ei C-1 oder C-2 in einer Platte 1. Gabel, rühren Sie die Mischung, bis das Ei Hafermehl ertrunken ist. Zu der vorgewärmten Pfanne gießen Sie den Inhalt der Platte, bildete einen glatten Pfannkuchen für die Gabel. Nehmen Sie mehrere Schokoladenstücke, legen Sie sie auf den Pfannkuchen und "Cover" Haferflocken. Braten Sie den Pfannkuchen auf beiden Seiten zu einer goldenen Farbe, etwa 2-3 Minuten auf jeder Seite. Mischen Sie in einem separaten Container 4-5-Esslöffel Sauerrahmen mit 2-3 Esslöffeln der Marmelade, um zu schmecken. Als Alternative zu Sauerrahm, weiche Häuschenkäse oder Naturjoghurt passt, kann der Marmelade durch Marmelade oder frische Rascal-Beeren ersetzt werden. Der fertige Pfannkuchen legte auf eine flache Platte und schnitt in kleine Quadrate ein. Machen Sie ein Stück Pfannkuchen und machen Sie eine Mohnblume in der Sauce, dann essen. Vergnügen ist garantiert!
Haferflocken - Vitaminkern
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Auch ein ausgezeichnetes Frühstück wird sein Granola mit weichem Hüttenkäse und frischem Obst und Omelett mit Salat aus Gemüse und frischem Grün Gefüllt von Balsamico-Sauce und Zitrone.
Griff mit Hüttenkäse kann buchstäblich pro Minute vorbereitet werden
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