Aufgrund des verrückten Rhythmus des Lebens in einem Erwachsenen ist es weniger Zeit zu schlafen. Und kein Wunder: Während des Tages muss eine Person eine riesige Menge an Angelegenheiten erfüllen, sodass Sie Zugeständnisse machen und etwas opfern. Die meisten Leute opfern den Schlaf.
Eine Person muss gesättigt sein, um eine lange Zeit aufrechtzuerhalten. Andernfalls beginnt der Speicher mitzubringen, und die Konzentration wird erheblich verschlechtert.
Und du wusstest das Je älter wir werden, desto weniger Zeit müssen Sie schlafen ? Hier ist eine ungefähre Anzahl von Stunden, die für einen vollen Urlaub des Körpers erforderlich sind:
Neugeborene Kinder: 15 Stunden.
Babys: 13 Stunden.
Kinder 1-2 Jahre alt: 12 Stunden.
Kinder 4 Jahre: 11 Stunden.
Junior-Schulkinder: 10 Stunden.
Jugendliche: 10 Stunden.
Jungen und Mädchen sind 20-22 Jahre alt: 7-8 Stunden.
Erwachsene: 7 Stunden.
Ältere 65+: 7 Stunden.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, passiert Ihnen das Folgende:
Sie beginnen zu verletzen, da das Immunsystem einen Misserfolg ergibt, und der Körper hört auf, mit Viren fertig zu werden.
Sie müssen sich belasten, logische Aufgaben lösen, die Reaktion verlangsamt sich, was doppelt gefährlich ist, wenn Sie der Autobesitzer sind.
Die aktive Gewichtszunahme beginnt.
Der Zustand der Haut ist schlimmer, früh erscheint.
Libido schwächt sich.
Schlechtwende wichtige Dinge, das Gehirn verlangsamt sich.
Kinder brauchen die meiste Zeit zum Schlafen
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Was zu tun ist?
Es scheint, dass die Antwort auf der Oberfläche liegt - so viel wie möglich schlafen. Die Welt wird nicht zusammenbrechen, wenn Sie die letzte Serie Ihrer Lieblings-TV-Serie nicht sehen, sie einfach für einen anderen Tag verschieben. Sie werden sehen, dass es viel leichter zu arbeiten ist, Sie werden das Projekt bei der Arbeit viel schneller beenden.
Es ist jedoch unmöglich, einfach zu nehmen und zu liegen. Der Körper ist noch nicht bereit für eine so starke Änderung der Modi, also handeln sich allmählich an: Wenn Sie zuvor in drei Nächten ins Bett gegangen sind, können Sie abends kaum um zehn einschlafen. Beginnen Sie mit dem Verschieben der Abfahrtszeit mindestens eine Stunde, damit der Körper einfacher anpassen kann.
zur gleichen Zeit hinlegen
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Es ist wichtiger, in der frischen Luft zu sein. Bevor Sie ins Bett gehen, können Sie die Gewohnheit, eine halbe Stunde in der Nähe des Hauses zu sparen. Wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, überprüfen Sie den Raum etwa 15 Minuten lang.
Fügen Sie Ihrem Leben mehr Aktivität hinzu. Wir sind am besten schlafen, wenn sie körperlich erschöpft sind, also abendliche Fitness, da es unmöglich ist, dem natürlichen Schlafsack zu passen.
Kleiner nervös. Denken Sie daran, dass Streitigkeiten immer schlecht auf der Psyche reflektiert werden. Sehen Sie sich auch die Nacht des Fernsehgeräts an, in dem das Negativ gesendet wird. Wenn Sie sich vor dem Bildschirm entspannen möchten, ist es besser, Ihren Lieblingsfilm einzuschalten.
Mangel an Schlaf kann die Leistung beeinträchtigen
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Versuchen Sie abends, mehr zu entspannen. Nehmen Sie ein Bad mit duftenden Ölen, lesen Sie das Buch, das jeder nicht in die Hand nehmen konnte. Zeit für sich selbst widmen.