Die richtige Art, Gewicht zu verlieren ist, Lebensmittel mit Kalorieneinschränkung und -training zu kombinieren. Während anaerobe Workouts auf das Muskelwachstum ausgerichtet sind, erhöhen Aerobic-Kardiover den Puls auf das Niveau, das den Fettverbrennungsvorgang beginnt. Gleichzeitig wird die Pulsrate für die Fettverbrennungszone von der Formel "220 minus Alter in Jahren berechnet. Ein solcher Impuls, den Sie in der gesamten Cardootry halten müssen, dh Standard 40-60 Minuten. Nicht jeder weiß, dass Cardiotransmuts nicht auf einen Lauf im Park und den Klassen auf der Strecke beschränkt sind: Es gibt andere Übungsmöglichkeiten für effektive Fettverbrennung, von denen wir auch erzählen werden.
Berge
Eine der effektivsten Übungen für die Kardiographie - Berpi. Diese plyometrische Übung ist eine Kombination aus Sprung, Streifen und Liegestützen und beinhaltet alle Muskeln Ihres Körpers, erhöht den Puls schnell auf die Fettbrennzone und verbringt etwa 19 Kalorien in einer Minute. Diese Übung hat viele Variationen, sodass Sie nicht ausleihen: Berp mit einem Stuhl mit einem Stuhl, einem Berge mit Zuchtbeinen usw. Darüber hinaus stärkt Berpi das Herz-Kreislauf-System, beschleunigt den Metabolismus und startet den Lymphstrom, der wiederum sichert Stärkt von Ödem, stärkt die Immunität und verbessert den Hautzustand. Ein BerP-Ansatz muss etwa 5 Minuten vorgenommen werden, wobei Sie mit anderen Übungen abwechselnd abwechseln.
Normal läuft viele schnell
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Kniebeugen mit einem Sprung
Diese Übung ist wesentlich wirksamer als gewöhnliche Kniebeugen, da er den Kritiker kombiniert, aus dem Sie einen scharfen Sprung nach oben machen. Der Übungsverfahren lautet wie folgt: Machen Sie eine tiefe, mit der Position der Beine ein wenig breitere Schultern, und springen Sie dann so schnell wie möglich aus der Hocke, indem Sie Ihr Gewicht ausgleichen, leiten Sie das Kissen des Stopps mit Position. Übung entwickelt Ausdauer und verbrennt eine große Anzahl von Kalorien. Einen Squat-Ansatz mit einem Sprung muss 2-3 Minuten ohne Pause ein Intervall durchgeführt werden.
Springübungen - der effizienteste Cardio
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Mit einem Seil springen
Diese Übung ist das einfachste, um die Kardiographie zu finden. In der Regel gibt es ein Seil in jedem Fitnessstudio, aber es ist besser, Ihre eigenen zu kaufen, die für Wachstum geeignet ist. Die Höhe des Seils sollte auf der Taille liegen, wenn Sie Ihre Füße in ihr Zentrum legen, und die Griffe klemmen Ihre Handflächen. Mit einem Sprung springen hilft, Gewicht zu verlieren und den Körper für die kürzeste mögliche Zeit in Ton zu bringen. Diese Übung mag die Übung nicht, denn es gibt mehrere Optionen zum Springen: Sie können nicht nur an Ort und Stelle springen, sondern von Seite zu Seite sowie im Easy Run-Modus, um Ihre Füße aufzurufen. Sie müssen ein Intervall springen: mit alternierender Intensitäts- und Springgeschwindigkeit, 15-20 Sekunden zwischen Ansätzen ruhen.