Normalerweise manifestiert sich der Schmerz und das "Fegen" in der Wirbelsäule nach 40-45 Jahren - zu diesem Zeitpunkt werden die Verbindungen schwächer gewöhnender, die Motoraktivität wird reduziert, und der Mangel an Calcium im Körper wird beobachtet. Einige Leute, jedoch aufgrund der Sitze und den individuellen Eigenschaften des Körpers in den Rückenschmerzen auf dem Rücken, beginnen sich viel früher zu stören. Wir sagen, wie man die wahre Ursache erkennen und sie kämpfen kann.
Volle Untersuchung des Körpers
Zunächst müssen Sie zum Arzt gehen und von den Symptomen erzählen. Rückenschmerzen können sowohl durch temporäre Unwohlsein wie Kälte oder Ton in Muskeln und chronischen Wirbelsäulenkrankheiten in der Verschärfungsstufe verursacht werden. Nehmen Sie einen allgemeinen Blutuntersuchungen, der in Bezug auf Leukozyten einen Arzt geben wird, um zu verstehen, ob es Entzündungen im Körper gibt. Ferner kann der Arzt Röntgenstrahl, Ultraschalluntersuchung von Gefäßen oder einer Konsultation eines Massagetherapeuten zuordnen, der die Besting der Muskeln erkennen wird. Wir beraten Sie nicht, sich mit Selbstmedikamenten umzugehen - selbst im angespannten Zeitplan, den Sie für Ihre Gesundheit Zeit finden können.
Training auf Muskelentspannung
Nach der Prüfung finden Sie die Ursache für den Schmerz, den Sie bei der Auswahl von Kursen berücksichtigen müssen. Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, melden Sie sich für Yoga an und strecken Sie sich an. Gehen Sie mindestens zweimal pro Woche in den Klassen, um das Ergebnis zu sehen. Warnen Sie den Trainer, dass Ihr Rücken weh tut: Sie werden Ihnen die Merkmale der Übung erzählen. Wenn wir kurz sprechen, müssen Sie verwendet werden, um das Gehäuse und das Kippen vorwärts zu verdrehen. Während des Trainings konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle - die Muskeln müssen reichen, aber nicht weh tun.
Machen Sie keine Übungen, die schmerzhafte Empfindungen verursachen
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Power Workouts in der Halle
Wenn Sie keine intervertebral-Hernien und die Verschiebung der Wirbelscheiben haben, beraten wir Sie, Übungen mit Belastungen zu üben. Die Basis Ihres Trainingsprogramms sollte Beckenübungen sein - Traktion, Pull-ups, Zucht auf die Parteien. Zum Beispiel der römische Rangstange, der Block des Blocks zum Gürtel, ziehen Sie im Gravitron und von der Kreuzschiene mit einem Gummiband auf, die Humbellungen auf den Parteien und nach vorne nutzen. Diese Übungen beinhalten Muskeln des Rückens, Schultergürtel und Händen. Die starken Muskeln helfen, die Haltung zu halten, die im Laufe der Zeit Rückenschmerzen lindern wird. Stellen Sie zunächst einen Trainer ein, der die Richtigkeit der Technik kontrolliert und ein einzelnes Programm für Sie auswählt.
Training vor dem Schlafengehen
Sobald Sie ins Bett gehen, braucht der Rücken eine günstige Lage und entspannt sich. Die Muskeln beginnen sich zu verletzen, was tagsüber aktiv funktionierte, um die Wirbelsäule zu halten, half uns zu Fuß, koordinierte den Körperabgleich. Bevor Sie schlafen, raten wir Ihnen, die Muskeln zu strecken. Durchführen Sie kreisförmige Drehungen mit Kopf und Armen, Neigung des Kopfes und des Körpers an den Seiten, heben Sie Ihre Hände an und ziehen Sie ihn hoch. Sie entspannen sich also die Muskeln, fühlen sich einfacher Müdigkeit.
Lassen Sie die Dehnung zu Ihrer nützlichen Gewohnheit werden
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