Nach der soziologischen Studie der ADAA, die 2007 durchgeführt wurde, leiden etwa 19 Millionen Menschen an verschiedenen Phobien. Und bei Frauen wurde der kritische Zustand doppelt so viel wie Männer diagnostiziert. Aus demselben Grund ist es wichtig, die Methoden der Arbeit mit dem Unterbewusstsein kennenzulernen, um den Zustand des Schocks und der Apathie in kurzer Zeit zu verlassen.
Was ist ein Panikattacken?
Panikangriff ist eine intensive und lange Zeit von unvernünftiger Angst. Es kann von ein paar Minuten bis zu mehreren Stunden dauern. Symptome des Panikattackens - schneller Herzschlag, Schwindel, Brustschmerzen, Darmkrämpfe, Schwierigkeiten beim Atmen und Missverständnis der Umwelt. Eine Person kann weinen oder nervös lachen, denn er kann die Sicherheit der umgebenden Umwelt nicht bewerten und mit seinen Emotionen umgehen. Wenn Sie in der Nähe sind, ist die beste Hilfe eine ruhige Stimme, um zu erklären, dass er ihm nichts droht, und Sie möchten helfen, das Problem zu lösen.
Panic Attack ist gefährlich für Psyche
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Wie kann man Panic Attack aufhalten?
Gib zu, dass du einen Panikattacken hast. Der erste Schritt zur Lösung des Problems ist das Bewusstsein. Sobald Sie sich des Angriffs bewusst sind, ist es einfacher, es zu überwinden und die Wiederholung ähnlicher Symptome zu warnen.
Beginnen Sie tief Atem. Falten Sie die Hände mit einem Boot und bringen Sie ins Gesicht, schließen Sie den Mund und die Nase. Nehmen Sie tiefe Atemzüge an die Nase und den Mund der Mund. Die mit Kohlendioxid gesättigte erhitzte Luft hilft laut Psychologen, sich zu beruhigen und den Herzschlag an einen gewöhnlichen Impuls zu verlangsamen.
Schließe deine Augen. Sobald Sie Ihren Atem angelegt haben, können Sie mit praktischen Schritten fortfahren. Sie müssen von der umgebenden Umgebung abstrakt und die Augen schließen. Stellen Sie sich einen Platz in der Fantasie vor, wo Sie immer gut und ruhig sind - es kann ein Apartment, ein Landhaus, ein Meeresufer oder ein Lieblingscafé sein. Es ist egal der Ort selbst, sondern die damit verbundenen Emotionen. Positive Erinnerungen provozieren das Bremsen im Gehirn, das Antwortsignale sendet, um die Herstellung von Adrenalinhormon zu stoppen: Die Schwitzungsanschläge, der Puls verlangsamt sich, und das Bewusstsein wird von alarmierenden Gedanken freigesetzt.
Um Angst zu überwinden, müssen Sie sich einen sicheren Ort vorstellen.
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Entspannen Sie die Muskeln. Ausgezeichnete Praxis nach der Spannung der Nerven - Meditation und Dehnung. Wir empfehlen Ihnen, ein paar Lektionen auf dem Yoga-Trainer zu nehmen, und von Zeit zu Zeit, um in das Fitnessstudio trainieren. Lernen Sie, dass man Übungen atmen, beispielsweise tief durch die Nase einatmen, und dramatisch durch den Mund ausgeatmet - diese Praxis ermöglicht es Ihnen, überschüssige Energie auszulösen und sich zu entspannen.
Fehlern arbeiten. Sie müssen verstehen, dass dies Panikattacken provoziert. Setzen Sie sich und notieren Sie sich alles, was Ihnen Sorgen sorgt. Es ist besser, dies am Morgen zu tun, sobald Sie aufgewacht sind, während das Bewusstsein klar ist. Wenn Sie den Grund erneuten, lösen Sie das Problem selbst oder wenden Sie sich an einen Psychologen, um Hilfe zu erhalten.