Wenn Sie ein paar Beweise benötigen, dass das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist: Kinder, die nicht frühstücken, weniger in der Schule studieren, werden weniger Eisen (wichtiger Nährstoff) in ihrer Ernährung und mit einer größeren Wahrscheinlichkeit, einen hohen Körpermassenindex zu haben (BMI), ein Zeichen von Übergewicht. Andererseits sind Kinder, die frühstücken, in der Schule besser lernen, häufiger physische Übungen und füttern im Allgemeinen einen gesunden Weg. Also laufen morgen früh keinen leeren Magen außerhalb der Tür aus. Laden Sie ein gesundes Frühstück auf!
Haferflocken mit getrockneten Früchten und Samen
Wenn es am Morgen kalt wird, wenn es auf der Straße kalt wird, ist es ein Baby-Haferflocken auf Milch und füge gehackte Zuschneiden, andere getrocknete Früchte und Samen dazu hinzu. Hafer ist reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, enthält aber auch mehr Proteine und Fette als die meisten anderen Getreide. Kuraga ist eine gute Quelle für Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin - drei Pflanzenpigmente, die die Augengesundheit unterstützen. Kürbiskerne sind reich an Zink: Ein Becher bietet fast die Hälfte des empfohlenen Tagespreises.
Brei auf Milch - Frühstück, das Sie für mehrere Stunden befriedigen wird
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Omelett mit süßem Pfeffer und Tomaten
Bereiten Sie ein Minute Omelett mit fein gehackten Paprika und Kirschtomaten vor. Top, um es mit einer Balsamico-Sauce zu trinken und sprühen - Halten Sie Ihre Finger! Ganze Eier sind eines der am meisten ernährungsten Produkte. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien, hochwertigem Protein, guten Fetten und anderen Nährstoffen. Tomaten sind die wichtigste diätetische Quelle von Alkohol-Antioxidans, die viele gesundheitliche Vorteile bringt, einschließlich der Reduzierung des Risikos von Herzkrankheiten und Krebs. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C, Kalium, Folsäure und Vitamin K. Bulgarischer Pfeffer ist reich an vielen Vitaminen und Antioxidantien, insbesondere Vitamin C und verschiedenen Carotinoiden. Aus diesem Grund ist es nützlich - verbessert die Augengesundheit und verringert das Risiko, mehrere chronische Erkrankungen zu entwickeln.
Joghurt mit Honig- und Chias-Samen
Natürliches Milchprodukt ist eine Quelle von Lacto und Bifidobakterien, beginnend mit dem Gastrointestinaltrakt am Morgen bis zu fruchtbarer Arbeit. Honig war mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden, beispielsweise verbesserte Herzgesundheit, Wundheilung und Blutreinigung. Fügen Sie nachts in Joghurt 1-2 Esslöffel Chias-Samen hinzu - und am Morgen haben Sie ein Produkt zum Verbrauch bereit.
Käsekuchen mit hausgemachter Marmelade
Cottage-Käse ist ein frischer klarer Käse, reich an Eiweiß. Das Hinzufügen von Cottage-Käse für Ihre Ernährung hilft Ihnen, die Notwendigkeit von Kalzium zu füllen, gut zu bleiben und Gewicht zurückzusetzen. Nehmen Sie das Käse auf Reismehl, um die perfekte Konsistenz zu erhalten. Wenn es zu Hause kein Marmelade gibt, scrollen Sie die Beeren mit einem Löffel und fügen Sie ihnen etwas Zucker- und Zitronensaft hinzu.
Käsekuchen - schöne Proteinquelle
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Ein frischer Gemüsesalat
Wer hat gesagt, dass dieses Gericht nur zum Mittag- und Abendessen frisst? Vergessen Sie nicht, 300-400 g Gemüse pro Tag zu essen, um den Tagespreis zu füllen. Frischer grüner und pflanzlicher Salat ist immer nützlich! Zitronensaft, Balsamico-Essig, Sesam, Pfeffer und andere Gewürze hinzufügen, damit der Salat nicht genug für den Geschmack reicht. Sein Cottage-Käse- oder Mozzarella-Käse wird auch gut sein.