Während des Tages verliert der Körper ständig Wasser, hauptsächlich mit Urin und dann, aber auch aufgrund der üblichen Merkmale des Körpers, wie dem Atmen. Um eine Dehydratisierung zu verhindern, müssen Sie täglich reichlich Wasser trinken. Es gibt viele verschiedene Meinungen, wie viel Wasser jeden Tag trinken muss. Gesundheitsexperten empfehlen in der Regel acht Gläser von 250 ml, was etwa 2 Liter pro Tag entspricht.
Einige Experten glauben jedoch, dass Sie den ganzen Tag über ständig Wasser trinken müssen, auch wenn Sie nicht trinken wollen. Dieser Artikel diskutiert einige Untersuchungen des Wasserverbrauchs, um die Fakten aus der Fiktion zu trennen, und wird erläutert, wie man leicht einen hohen Hydratationsniveau nach Ihren individuellen Bedürfnissen aufrechterhält.
Wie viel Wasser brauchst du?
Es hängt von vielen Dingen ab und variiert von Person zum Menschen. Für Erwachsene, die allgemeine Empfehlung der Nationalen Akademie der Wissenschaften, der USA-Engineering und der Medizin: 11.5 Tassen (2,7 Liter) pro Tag für Frauen, 15,5 Gläser (3,7 Liter) pro Tag für Männer. Dazu gehören Flüssigkeiten aus Wasser, Getränken wie Tee und Saft sowie Lebensmittel. Sie erhalten durchschnittlich 20 Prozent des Wassers von Produkten, die essen. Vielleicht brauchen Sie mehr Wasser als jemand anderes. Die Wassermenge hängt auch von diesen Faktoren ab:
Wo wohnst du. Bei heißen, nassen oder trockenen Orten benötigen Sie mehr Wasser. Sie benötigen auch mehr Wasser, wenn Sie in den Bergen oder in der großen Höhe leben.
Ihre Ernährung Wenn Sie viel Kaffee und andere Kaffeegetränke trinken, können Sie aufgrund des zusätzlichen Wasserlassens mehr Wasser verlieren. Am wahrscheinlichsten müssen Sie auch mehr Wasser trinken, wenn Sie in Ihrer Ernährung viel gesalzen, scharf oder süßes Essen. Oder mehr Wasser ist notwendig, wenn Sie nicht viele Hydratisierungsprodukte mit hohem Wassergehalt wie frisches oder gekochtem Früchten und Gemüse essen.
Wenn Sie mehr Zeit im Freien in der Sonne, bei heißem Wetter oder im beheizten Raum verbringen, können Sie schneller Durst fühlen
Foto: UNSPLASH.com.
Temperatur oder Jahreszeit. In den wärmsten Monaten benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser als im Kühler aufgrund von Schwitzen.
Ihre Umwelt. Wenn Sie mehr in der Sonne in der Sonne, bei heißem Wetter oder im beheizten Raum verbringen, können Sie schneller Durst fühlen.
Wie aktiv bist du? Wenn Sie tagsüber aktiv sind, gehen Sie viel oder stehen Sie mehr Wasser als jemand, der an der Tabelle sitzt. Wenn Sie mit dem Sport tätig sind oder intensive Aktivitäten tun, müssen Sie mehr trinken, um den Wasserverlust abzudecken.
Für Ihre Gesundheit. Wenn Sie eine Infektion oder Wärme haben oder wenn Sie aufgrund von Erbrechen oder Durchfall Flüssigkeit verlieren, müssen Sie mehr Wasser trinken. Wenn Sie eine solche Krankheit haben, wie Diabetes, benötigen Sie auch mehr Wasser. Einige Arzneimittel wie Diuretika können auch Wasserverlust verursachen.
Schwangere oder stillende Brüste. Wenn Sie schwanger sind oder die Babybrust füttern, müssen Sie mehr Wasser trinken, um Dehydratisierung zu vermeiden. Am Ende führt Ihr Körper für zwei (oder mehr) Arbeit aus.
Beeinflusst der Wasserverbrauch auf das Energiepegel und das Gehirn?
Viele Menschen behaupten, dass, wenn Sie nicht tagsüber trinken, Ihr Energispegel und die Gehirnarbeit beginnen, um sich zu verschlechtern. Dazu gibt es viele Studien. Eine Studie mit Frauen zeigte, dass der Verlust der Flüssigkeit um 1,36 Prozent nach den Übungen die Stimmung und Konzentration verschlechtert und die Häufigkeit von Kopfschmerzen erhöht. Eine andere Studie, die in China mit der Beteiligung von 12 Männern an der Universität durchgeführt wurde, zeigte, dass der Mangel an Trinkwasser für 36 Stunden einen spürbaren Effekt auf Ermüdung, Aufmerksamkeit und Konzentration, Reaktionsrate und kurzfristiger Speicher hat.
Selbst leichte Dehydratisierung kann die physische Leistung reduzieren. Eine klinische Studie von älteren gesunden Männern zeigte, dass der Verlust von Wasser im Körper nur 1% ihre Muskelkraft, Kraft und Ausdauer verringert. Der Verlust von 1% des Körpergewichts mag nicht so groß erscheinen, aber es bedeutet, dass Sie eine erhebliche Menge Wasser verlieren müssen. Normalerweise passiert es, wenn Sie schwitzen oder in einem sehr warmen Raum und nicht genug Wasser trinken.
Verliert ihr Gewicht bei der Verwendung einer großen Menge Wasser?
Es gibt viele Aussagen, die die Verwendung von mehr Wasser das Körpergewicht aufgrund einer Erhöhung des Stoffwechsels und des Appetits des Stoffes reduzieren kann. Laut der Studie korreliert die Verwendung von mehr Wasser als üblich, korreliert mit einer Abnahme der Körpergewichts- und Körperzusammensetzungsindikatoren. Eine weitere Forschungsüberprüfung zeigte, dass chronische Dehydratisierung mit Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Die Forscher in einer weiteren früheren Studie wurden berechnet, dass die Verwendung von 2 Litern pro Tag den Energieverbrauch von etwa 23 Kalorien pro Tag aufgrund einer thermogenen Reaktion oder einem schnelleren Stoffwechsel erhöht. Trinkwasser ist etwa eine halbe Stunde, bevor die Mahlzeiten auch die Anzahl der Kalorien reduzieren können, die Sie konsumieren. Dies kann auftreten, da der Körper leicht nach Hunger durst ist. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die vor jeder Nahrungsaufnahme 500 ml Wasser trinken, in 12 Wochen 44% mehr Gewicht verloren, verglichen mit denen, die dies nicht getan haben. Im Allgemeinen scheint es, dass die Verwendung von ausreichendem Wasser, insbesondere vor der Mahlzeit, die Verwaltung des Appetits verbessern und gesundes Körpergewicht aufrechterhalten kann, insbesondere in Kombination mit gesunder Ernährung. Darüber hinaus hat die Verwendung einer großen Wassermenge eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile.
Selbst leichte Dehydratisierung kann die physische Leistung reduzieren.
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Hilft mehr Wasser, gesundheitliche Probleme zu vermeiden?
Für die normale Funktionsweise Ihres Körpers ist es notwendig, genug Wasser zu trinken. Einige gesundheitliche Probleme können auch dazu beitragen, den Wasserverbrauch zu erhöhen:
Verstopfung. Eine Erhöhung des Wasserverbrauchs kann bei Verstopfung helfen, ein sehr häufiges Problem.
Stadtkanalinfektion. Jüngste Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung des Wasserverbrauchs dazu beitragen kann, die Wiederverwendung von Harnweg- und Blaseninfektionen zu verhindern.
Steine in den Nieren. Eine frühere Studie zeigte, dass der Verbrauch einer großen Menge Flüssigkeit das Risiko eines Risikos von Steinen in den Nieren verringert, obwohl zusätzliche Forschung erforderlich ist.
Feuchtigkeitsspendeln der Haut. Studien zeigen, dass mehr Wasser zu einer besseren Haut feuchtigkeitsspendend ist, obwohl zusätzliche Forschung erforderlich ist, um die Transparenz und die Aufprallakne zu verbessern.
Sind andere Flüssigkeiten in Ihrer Gesamtanzahl berücksichtigt?
Gewöhnliches Wasser ist nicht das einzige Getränk, das das Gleichgewicht der Flüssigkeit aufrechterhält. Andere Getränke und Produkte können erhebliche Auswirkungen haben. Einer der Mythen ist, dass Getränke mit Koffein, wie Kaffee oder Tee, nicht mit der Hydratation helfen, weil Koffein ein Diuretikum ist. In der Tat zeigen Studien, dass der diuretische Effekt dieser Getränke schwach ist, aber manche Menschen können zusätzliches Wasserlassen verursachen. Selbst Kaffeetränke hilft jedoch, den Körper als Ganzes mit Wasser zu füllen. Die meisten Produkte enthalten Wasser in verschiedenen Mengen. Fleisch, Fisch, Eier und besonders Obst und Gemüse enthalten Wasser. Zusammen können Kaffee oder Tee und Wasser Rich dazu beitragen, den flüssigen Gleichgewicht zu unterstützen.
Die Aufrechterhaltung des Wasserbilanz ist für Ihr Überleben erforderlich. Aus diesem Grund gibt es ein komplexes System in Ihrem Körper, mit dem Sie die Kontrolle erstellen können, wann und wie viel Sie trinken. Wenn der Gesamtwassergehalt einen bestimmten Niveau fällt, entsteht Durst. Es ist sorgfältig durch Mechanismen wie das Atmen ausgewogen - Sie müssen nicht bewusst darüber nachdenken.
Ihr Körper weiß, wie man den Wasserstand ausgleicht und wann ein Signal einreichen soll, um mehr zu trinken. Obwohl Durst ein zuverlässiger Indikator für die Dehydratisierung sein kann und sich auf das Durstgefühl verlassen kann, ist möglicherweise nicht genug für optimale Gesundheit oder Bewegung. Zum Zeitpunkt des Erscheinens von Durst spüren Sie möglicherweise bereits die Folgen unzureichender Feuchtigkeit, wie Müdigkeit oder Kopfschmerzen. Die Verwendung von Urinfarbe als Wahrzeichen kann nützlicher sein, um herauszufinden, ob Sie genug trinken.
Versuchen Sie, einen blassen transparenten Urin zu bekommen. Tatsächlich gibt es für die Regel von 8 × 8 keine Wissenschaft. Dennoch können bestimmte Umstände eine Erhöhung des Wasserverbrauchs erfordern. Das Wichtigste von ihnen kann während eines erhöhten Schwitzens sein. Dazu gehören Übungen und heißes Wetter, insbesondere in einem trockenen Klima. Wenn Sie viel schwitzen, sollten Sie den Verlust von Flüssigkeit mit Wasser wieder aufnehmen. Atlitis, die lange und intensive Übungen durchführen, kann auch die Nachfüllung von Elektrolyten wie Natrium- und anderen Mineralien erfordern, zusammen mit Wasser.
Ihr Bedürfnis nach Wasser steigt während der Schwangerschaft und des Stillens an. Sie benötigen auch mehr Wasser, wenn Sie Wärme, Erbrechen oder Durchfall haben. Wenn Sie abnehmen möchten, denken Sie über den zunehmenden Wasserverbrauch nach. Darüber hinaus können die älteren Menschen konsequent auf den Wasserverbrauch gefolgt sein, da mit Altersmechanismen Durst anfangen können, Fehler zu geben. Studien zeigen, dass Erwachsene, die älter als 65 Jahre sind, einem höheren Risiko für Dehydratisierung ausgesetzt sind.