Nüsse sind ein leckeres, reich an einem Snack oder Ergänzung zum Essen. Sie sind universell, sie sind leicht auf der Straße zu essen, und sie sind eine gute Quelle des Pflanzen-Eichhörnchens, besonders für diejenigen, die wenig essen oder tierische Produkte überhaupt nicht essen. Die Nüsse können Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse in Eiweiß zu erfüllen, was für den Bau von Knochen, Muskeln und Leder erforderlich ist. Das Protein erhöht auch das Sättigungsgefühl und hilft Ihnen, zufrieden zu bleiben und Energie aufgeladen zu bleiben. Obwohl alle Nüsse Protein enthalten, enthalten einige von ihnen mehr als andere. Dieser Artikel diskutiert 8 Nüsse mit einem hohen Proteingehalt.
Mandel
Protein: 7 Gramm für einen Teil von 1/4 Tasse (35 Gramm) Mandeln.
In der Tat sind Mandeln Samen. Die Menschen gruppieren sie jedoch oft mit Nüssen und glauben, dass sie viel Eiweiß enthalten. Mandeln sind nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch reich an Antioxidantien. Diese pflanzlichen Verbindungen schützen den Organismus vor oxidativen Stress, der durch freie Radikale verursacht wird, was zu Alterung, Herzkrankheiten und einigen Arten von Krebs führen kann. Die braune Hautschicht um den Mandel enthält die höchste Konzentration an Antioxidantien, sodass es am besten den maximalen Nutzen erzielt, dass es Mandeln mit Haut gibt. Um einen ausgewogenen Snack von Mandel zu machen, kombinieren Sie sie mit Früchten.
Walnüsse
Protein: 4,5 Gramm für einen Teil von 1/4 Tassen (29 Gramm) zerquetschte Walnüsse
Die Verwendung von Walnüssen ist ein hervorragender Weg, um den Proteinzufuhr zu erhöhen. Walnüsse sind auch eine Quelle von gesundem Fett. Insbesondere enthalten sie mehr Omega-3-Fettsäuren in Form von Alpha-Linolensäure (ALC) als alle anderen Muttern. Einige Beobachtungsstudien verbinden ALA-Verbrauch mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen. Die Besitz einer fetten Textur und des Geschmacks, Walnüsse sind ein guter Zusatzstoff für das Hackfleisch und können den Proteingehalt in Fleischgerichten weiter erhöhen.
Walnüsse sind auch eine Quelle von gesundem Fett
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Pistachii.
Protein: 6 Gramm für einen Teil von Pistazien von 1/4 Tasse (30 Gramm)
Der Teil der Pistazien bietet so viel Eiweiß als ein Ei. Diese Muttern haben ein höheres Verhältnis von wesentlichen Aminosäuren im Vergleich zum Proteingehalt im Vergleich zu den meisten anderen Muttern. Eine unverzichtbare Aminosäure sind die Aminosäuren, die mit Lebensmitteln erhalten werden müssen, damit der Körper sie verwenden kann, um Proteine zu erstellen, um für wichtige Funktionen benötigte Proteine zu erstellen. Wenn Sie es mögen, gibt es Pistazien, vermischen Sie sie mit Nussbutter und essen Sie mit Toast, Äpfeln oder Crackern.
Bashew.
Protein: 5 Gramm pro 1/4 Tasse (32 Gramm) Cashew
Cashew ist technisch samen. Sie sind nicht nur reich an Eiweiß, sondern enthalten auch mehrere wichtige Vitamine und Mineralien. Der Teil in 1/4 Tasse (32 Gramm) liefert etwa 80% der täglichen Kupfernorm. Kupfer ist ein Mineral, das die Immunität unterstützt und zur Bildung von roten Blutkörperchen und Bindegewebe beiträgt. Studien fanden auch einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Kupferverbrauch und einem erhöhten Osteoporose-Risiko, einem Staat, der durch Schwäche und Sprödigkeit der Knochen gekennzeichnet ist. Somit kann eine Erhöhung der Kupfermenge in Ihrer Ernährung mit einem Cashew eine der Schutzmethoden dieses Staates sein. Um Ihre Ernährung mehr Cashew hinzuzufügen, essen Sie sie als Teil eines ausgewogenen Snacks über einem einfachen Joghurt mit Früchten.
Um Ihre Ernährung mehr Cashee hinzuzufügen, essen Sie sie als Teil eines ausgewogenen Snacks über einem einfachen Fruchtjoghurt
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Pinienkerne
Protein: 4,5 Gramm pro 1/4 Tasse (34 Gramm) Zedernüsse.
Zedernüsse sind Samen einiger Sorten von Zedernzapfen. Sie werden für einen weichen süßen Geschmack und eine ölige Textur geschätzt, die durch hohen Fettgehalt verursacht wird. Neben 4 Gramm Protein enthält der Teil der Zedermuttern pro 1/4 Tasse (34 Gramm) 23 g Fett. Fett in Zedernüssen stammt hauptsächlich von ungesättigten Fetten, die dazu beitragen können, die Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu reduzieren. Eine der Fettsäuren in Zedermuttern kann auch einen entzündungshemmenden Effekt haben und dazu beitragen, die Ausbreitung von Krebs zu verhindern. Gebratene Zedernüsse sind eine großartige Möglichkeit, ein kleines Protein in Salate, Getreide oder Gemüse hinzuzufügen. Um die Zedernüsse zu Hause zu frieren, bereiten Sie sie in einer Bratpfanne auf mittlerer Hitze ein paar Minuten vor dem Erscheinungsbild des Geschmacks vor.
Brasilianische Nüsse
Protein: 4,75 g pro Teil von 1/4 Tassen (33 Gramm).
Brasilianische Nüsse werden aus den Samen eines tropischen Baums erhalten, und sie können in einem Paket mit gemischten Nüssen leicht erkennen, da sie normalerweise der größte sind. Neben dem Protein enthalten sie nützliche Fette, Faser und ein Satz von Spurenelementen. Darüber hinaus sind brasilianische Nüsse eines der besten Lebensmittelquellen von Selen, ein wichtiges Mineral, das die Gesundheit der Schilddrüse unterstützt und den Körper vor Infektionen schützt. Nur ein brasilianischer Walnuss (5 Gramm) hat fast 175% der täglichen Siedlung von Selena. Versuchen Sie, brasilianische Nüsse mit anderen Nüssen und Samen, getrockneten Mangos und dunkler Schokolade zu mischen, um eine Mischung aus Protein zu erhalten.
Erdnuss
Protein: 9,5 Gramm pro Portion 1/4 Tassen (37 Gramm).
Erdnuss ist eine Bohne, wird jedoch von der Sicht der Ernährung und des Kochens als Mutter betrachtet. Wie die meisten Hülsenfrüchte enthalten sie viel Protein von Pflanzenursprung. In der Tat in Erdnüssen der höchste Proteingehalt aller häufig verwendeten Nüsse. Erdnüsse ist auch eine der besten Nahrungsquellen von Biotin, Vitamin, die dazu beitragen, Lebensmittel in nützliche Energie im Körper umzuwandeln. Um ein ausgewogenes Snack mit Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten zu erhalten, kombinieren Sie Erdnussbutter und Bananen separat, oder setzen Sie sie an das Toast.
Haselnuss
Protein: 5 Gramm für einen Teil von 1/4 Tasse (34 Gramm).
Die Haselnuss hat einen leicht süßen, fettigen und gebratenen Geschmack, der sie zu einer besonders leckeren Proteinquelle macht. Studien zeigten auch, dass die Zugabe von Haselnuss in Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, den LDL-Cholesterinspiegel (schlecht) zu reduzieren und HDL-Cholesterin (gut) zu erhöhen, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird. Als Squeakk mit einem hohen Proteingehalt bereiten Sie die Zuhausepaste "Nutella" vor. Mischen Sie 1 Tasse (135 Gramm) Waldmuttern mit 2 Löffeln (60 Gramm) Schokoladenpulverpulver, 1 Esslöffel (6 g) Kakaopulver und zwei Esslöffel (30 ml) Ahornsirup.