Der beste Beweis für die Wirksamkeit eines Schlankheitssystems ist die eigentlichen Daten derer, die das Glück hatten, langweilige unnötige Kilogramm loszuwerden, sowie hervorragende Ergebnisse seit langem aufrechterhalten.
In den USA wurde ein nationales Register der Gewichtskontrolle erstellt, das an der Untersuchung eines erfolgreichen Gewichtsverlusts beteiligt ist. Der Gewichtsverlust zufolge beträgt der Gewichtsverlust mindestens 13,5 kg Gewichtsverlust (was 30 Pfund) sowie die Erhaltung des Ergebnisses nicht weniger als ein Jahr erzielt. Die Suche nach einem verlorenen Gewicht ist größtenteils: durch Anzeigen in der Zeitung, Artikel in Zeitschriften, Fernsehen. Bevor Sie die Registrierung eingeben, füllen die Probanden einen ausführlichen Fragebogen aus. Als nächstes sind die Fragebögen jährlich gefüllt. Die Untersuchung dieser Fragebögen und dient als Basis für die Analyse.
Der Umfang der Umfrage war sehr beeindruckend: Über 5.000 Menschen wollten persönliche Erfahrungen teilen. Ihre Erfolge waren wunderschön: Im Durchschnitt verliert jedes Gewicht 33 kg. Das Wichtigste ist, dass ein solches Gewicht 5-7 Jahre lang angehalten hat: zumindest während der Zeit der Forschung. Somit umfasst die Registrierung Menschen, die in allen Kriterien im Gewichtsabfall erfolgreich sind.
Wie für die allgemeinen Merkmale der Gruppe der Befragten beträgt das Durchschnittsalter der Registrierungsmitglieder 47 Jahre alt, 77% von ihnen sind Frauen, 95% sind Vertreter des europäischen Rennens. Eine solche statistische Probe ist mehr als ausreichend für autorisierende Schlussfolgerungen, da sie die physiologischen Merkmale und den Lebensstil berücksichtigt.
Verwendete Abfangverfahren
Eine der wichtigen Punkte der Umfrage war die Frage des Weges des Gewichtsabnahme. Wie herausstellte sich heraus, dass es eine Vielzahl unterschiedlicher Methoden gibt, die die Subjekte angelegt haben, um eine Verringerung des Übergewichts zu erreichen. Die Hälfte der Teilnehmer konnte mit dem Problem des Übergewichts unabhängig voneinander fertig werden, andere brauchten die Hilfe von Fachleuten. Ernährungswissenschaftler, Ärzte, Spezialisten kommerzieller Spezialprogramme sind zu Gewichtsabnahme-Assistenten geworden. Die effizientesten und populärsten Methoden zur Gewichtsabnahme waren:
- Kalorienzählen;
- Zählen des Produktvolumens;
- Beschränkung der Verwendung bestimmter Nahrungsmittelarten.
Um die erzielten Ergebnisse jedoch zu erhalten, nutzten die Registrierungsteilnehmer in 90% der Fälle eine Kombination von Diät und körperliche Aktivität in ihrem Programm. Trotz der Tatsache, dass jeder seine eigenen Methoden zum Kampf von Kilogrammen hatte, wurden in der Umfrage allgemeine Merkmale offenbart - es ist das interessanteste und ermöglichen es Ihnen, ein bestimmtes System für alle zu erstellen, die ihre Harmonie aufrechterhalten wollen:
Verhaltenseigenschaften von Menschen, die gelungen sind, umgeworfenes Übergewicht aufrechtzuerhalten
Die Ernährung basierend auf dem Verbrauch von kalorienarmen Lebensmitteln und Produkten mit mäßigem Fettgehalt.
Regelmäßiger Frühstücksverbrauch.
Physische Aktivität.
Tägliches Wiegen.
Hohe bewusste Kontrolle über den Prozess der Nahrungsaufnahme.
Umfragestatistik nur auf den ersten Blick mag trocken und langweilig erscheinen. In der Tat bietet die nationale Registrierungsforschung sehr wertvolle Informationen auf der Grundlage der Erfahrungen von Tausenden von Menschen. Diese Informationen sind wahrscheinlich nützlich für diejenigen, die gerade erst anfangen, überschüssiges Gewicht zu bekämpfen.
Geheimnisse einer erfolgreichen Ration
Der Hauptplatz in der Speisekarte des erfolgreichen Gewichts aus erfolgreichem Gewicht mit niedrigen Kaloriengängen, die aus Fetten erhalten werden. Das war die Ernährung derer, die jedes zusätzliche Kilogramm gekämpft haben und dann den Gewinner dieses Kampfes ausging - während er so viel wie möglich erreichte. Im Durchschnitt betrug die tägliche Zahl von Kilocalorias 1379. Es ist jedoch bekannt, dass der Selbstbericht den tatsächlichen Verbrauch um ca. 30% übernimmt. Unter Berücksichtigung dieses Fehlers sollte der durchschnittliche Indikator 1800 Kilokalorien pro Tag betrachtet werden.
Von großem Interesse ist die Anzahl der Kalorien von Fetten, die die Teilnehmer der Frage seit einigen Jahren verbraucht - 29%. Das heißt, ihre Ernährung ist in der Tat eine Diät mit mäßiger Menge an Fetten.
Die Teilnehmer sollten auch die Anzahl der Portionen verschiedener Lebensmittel angeben, die tagsüber verwendet werden. Es stellte sich heraus, dass im gemittelten Menü von Menschen, die ein reduziertes Gewicht stabil machen möchten, die Teile von Gemüse herrschen, eine ungefähr gleiche Menge an Fetten, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten, und es gibt fast zwei Teile Milchprodukte pro Tag .
Die folgende Besonderheit des erfolgreichen Volksgewichts ist die Präferenz von Produkten mit einer modifizierten Zusammensetzung von Fetten und Zucker, einschließlich des erhöhten Verbrauchs künstlich gesüßter Getränke.
Fachkräfte interessieren sich auch, wie oft am Tag Menschen mit einem reduzierten Gewicht nehmen. Basierend auf mehreren Umfragen, die jährlich stattfanden, wurde festgestellt, dass die Studie im Durchschnitt von 4,7 Mal am Tag gegessen wurden. Der Machtmodus besteht aus Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwischen ihnen kann ein oder zwei kleine, leichte Snacks sein. Übrigens verhindern ein erfolgreicher Gewichtsverlust nicht die Tatsache, dass fast die Hälfte der Lebensmitteltechniken in Restaurants auftritt, darunter in Fast-Food-Restaurants.
Erfolgreiche Menschen hatten erfolgreich besondere Aufmerksamkeit auf die Verwendung des Frühstücks. Immerhin ist es ein Frühstück, das Energie für körperliche Aktivität gibt, wodurch das Gefühl von Hunger und den Wunsch, etwas zu essen, verringert.
Interessant und beobachtet die Vielfalt der Ernährung der Teilnehmer des Forschungsteams. Es stellte sich heraus, dass sie in ihrem Menü monotone Produkte herrschten, die den Appetit reduzieren, was zu selteneren Nahrungsmitteln führte, auf einen Rückgang der Portionen, was dazu beiträgt, ein reduziertes Gewicht zu halten. Die Studie dieser Umfragen hat gezeigt, dass der Schub für die Vielfalt nicht nur von "Classic" mit übergewichtigen Gerichten (Kuchen, Desserts) verursacht wird, sondern auch von fast allen Produkten. Das Erscheinungsbild eines neuen Geschmacks in der Ernährung führt zu einem Wunsch, das Gericht erneut auszuprobieren, aber das monotone Essen ärgert sich schnell. Somit ist eine begrenzte Auswahl an Produkten eine Abschreckung, die bei der Erreichung des erreichten Indikators weniger essen und Gewicht hilft.
Weniger TV - mehr Bewegung!
Die Studie zeigte, dass derjenige, der sein Gewicht stabilisieren möchte, von einer beliebigen Methode erreicht wird, viel Aufmerksamkeit auf die Übung, Spaziergänge, Tanzen - jede Form der Tätigkeit zahlen sollte. Es ist wichtig, genau diese Übungen zu wählen, die das größte Freude liefern: Es kann laufen, radfahren, aber die häufigste und effektivste Art der Tätigkeit ist ein Spaziergang.
Interviewt, widmete sich etwa eine Stunde pro Tag für Bewegung. Warum sollte für eine schöne, schlanke Figur mit der Bewegung befreundet sein? Die körperliche Aktivität verursacht einen erhöhten Energieverbrauch. Das Gewicht auf derselben Ernährung ist wesentlich einfacher, wenn Kalorien aufgrund von Sportarten und Spaziergängen auch ausgegeben werden. Es ist traurig, dass nicht jeder zu faul überwindet und jeden Tag die Kraft findet, um sich zumindest etwas Zeit für die aktive Bewegung zu widmen - weil der Gewichtsverlust immer zweckmäßig, Ausdauer, Organisation erfordert.
Basierend auf der Forschung wurde gezeigt, dass aktiver Bewegungen, insbesondere systematischer, beschleunigter Gewichtsverlust, und helfen, ein reduziertes Gewicht zu halten. Um diese Leistung zu veranschaulichen, verglichen die Forscher die Anzahl der Minuten, die Frauen in unterschiedlichen Gewichtsabläufen verbrachten. Die Vertreter des schönen Geschlechts, die bis zu zweihundert Minuten Unterricht pro Woche tätig waren, warfen etwa 8 kg pro Monat. Wenn mehr als diese Zeit für körperliche Aktivität ausgegeben wurde, betrug der Gewichtsverlust mehr als 12 kg, wenn weniger - ca. 2 kg. Da eine große Anzahl von Menschen an der Umfrage teilgenommen hat, sollten diese Indikatoren als schwerwiegender Grund wahrgenommen werden. Nur ein wenig zunehmender Zeit beim Gehen oder Fahrrad - und eine größere Anzahl von Kilogramm wird zurückgesetzt. Die gleichen Frauen und Männer, die den Unterricht vermeiden, verlieren viel langsamer.
Welche Arten von Tätigkeit verlieren diese erfolgreich Gewichtsbericht? Gehen ist die Haupttyp der Aktivität. Es ist universell, für jede Art von Figur geeignet, eignet sich nicht, und spielt gleichzeitig nicht erfolgreich eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme. Jemand geht nur zu Fuß vorbei, einige kombinieren mit Run, Wanderungen in einem Fitnessclub, Tanzen, Radfahren. Es ist wertvoll, dass die Zeit, die für die Sportzeit ausgegeben wird, nicht zum Anzeigen des Fernsehgeräts verwendet wird, um in Computerspielen zu sitzen oder einfach zu schlafen. Verglichen mit der durchschnittlichen Person ist die abgefragten Ausgaben auf einem Fernseher 30% weniger. Je nützlicher - je weniger schädlich!