鎂是人體中礦物的第四次含量。他在身體和大腦的健康中發揮了幾個重要作用。但是,即使你持有健康的飲食,您也可能無法獲得足夠的數量。以下是健康的10個經過驗證的鎂益處:鎂參與身體中數百種生化反應鎂是一種礦物質,包含在地面,海,植物,動物和人物中。大約60%的體內鎂在骨骼中,其餘的是肌肉,軟組織和液體,包括血液。實際上,你的身體的每個單元都包含它並需要它的運作。用酶連續實施的生物化學反應中作為輔助因子或輔助分子的主要鎂角色之一。事實上,它參與了您身體的600多個反應,包括:能源創作:有助於將食物轉化為能源。蛋白質形成:有助於從氨基酸產生新的蛋白質。維持基因:有助於創建和恢復DNA和RNA。肌肉運動:肌肉減少和放鬆的一部分。調節神經系統:有助於調整神經遞質,在整個大腦和神經系統中發送消息。不幸的是,研究表明,美國和歐洲約有50%的人收到少於推薦的日常鎂。
在課堂上,您可能需要10-20%的鎂在休息期間照片:未提出的。提高練習效率鎂也在進行運動方面發揮著重要作用。在課堂上,根據活動,您可能需要超過10-20%的鎂在休息期間。鎂有助於將糖移動到肌肉中並擺脫乳酸,可以在訓練期間積聚並導致肌肉疼痛。研究表明,它的增加可以提高運動員,老年人和慢性疾病人員練習的效率。在一項研究中,每天服用250毫克鎂的排球運動員改善了手的跳躍和運動。在另一項研究中服用鎂添加劑四周的運動員中,在三項全能期間擁有最好的運行時間,騎自行車和游泳遊樂設施。它們還會減少胰島素水平和脅迫激素。但是,證據是曖昧的。其他研究沒有發現運動員中鎂添加劑的任何益處,具有低或正常的礦物水平。紀念抑鬱症鎂在大腦和情緒的工作中起著關鍵作用,低水平與抑鬱症的風險增加有關。一個分析與8,800多人的參與表明,65歲以下的人數最低的鎂的消耗量較大,抑郁風險較大22%。一些專家認為,現代食物中的低鎂含量會導致許多抑鬱症和精神疾病的病例。但是,其他人強調了在該領域進行額外研究的需求。然而,添加這種礦物質可以幫助減少抑鬱症的症狀...