白天,身體不斷失去水,主要用尿液,然後是由於身體的常用特徵,如呼吸。為了防止脫水,您需要每天喝大量的水。關於每天喝多少水有許多不同的看法。衛生專家通常推薦八個玻璃250毫升,每天對應約2升。然而,一些專家認為,即使你不想喝酒,你需要在一天中經常喝水。本文討論了一些對水費的研究,將事實與虛構分開,並根據您的個性需求來容易地保持高水平的水合。你需要多少水?這取決於許多事情,並因人類而異。為成年人,美國國家科學院的一般性建議,美國工程和醫學:每天為11.5杯(2.7升)為男性為每天15.5杯(3.7升)。這包括來自水,飲料,如茶和果汁的液體以及食物。您將平均從吃的產品中獲得20%的水。也許你需要比別人更多的水。水量也取決於這些因素:你住在哪裡。在熱,潮濕或乾燥的地方,您需要更多的水。如果你住在山區或高海拔高度,你也需要更多的水。你的飲食。如果您喝了很多咖啡和其他咖啡飲料,因此由於額外的排尿,您可以減少更多的水。最有可能的是,如果在您的飲食中,您還需要喝更多的水,很多鹽漬,鋒利或甜食。如果您不吃很多水含量,例如新鮮或煮熟的水果和蔬菜,則需要更多的水是必要的。
如果您在陽光下花更多的時間,在炎熱的天氣或涼大室內,您可以更快地感受到渴望照片:未提出的。溫度或季節。在最溫暖的月份,由於出汗,您可能需要比冷卻器更多的水。你的環境。如果您在陽光下度過更多的戶外時間,在炎熱的天氣或加熱的房間裡,您可以更快地感受到渴望。你有多活躍。如果你在白天活躍,走了很多或站立,你需要比坐在桌子上的人更多的水。如果您從事體育運動或進行任何密集的活動,您需要更多地喝水以損失水。為了你的健康。如果你有感染或熱量,或者如果你因嘔吐或腹瀉而失去流體,你需要喝更多的水。如果你有這樣的疾病,如糖尿病,你也需要更多的水。一些藥物,例如利尿劑,也可以引起水分損失。懷孕或護理乳房。如果您懷孕或餵養嬰兒乳房,您需要喝更多的水來避免脫水。最終,您的身體對兩個(或更多)執行工作。水消耗是否會影響能量水平和大腦?許多人聲稱如果您在白天不喝酒,您的能級和大腦工作將開始惡化。為了支持這有很多研究。涉及女性的一項研究表明,鍛煉後,液體損失將液體損失為1.36%,並增加了頭痛的頻率。在中國參與大學的另一名學習表明,36小時缺乏飲用水對疲勞,關注和濃度,反應率和短期記憶具有顯著影響。即使是輕脫水也會降低物理性能。對老年健康男性的臨床研究表明,身體中的水損失只有1%降低了肌肉力量,力量和耐力。...