它發生在很多的跑步者身上，最有可能發生在你身上：當你有新的一年或者街道天氣變得更好時，你會開始運行。你把自己推得更快，高於和更強。然後突然看到你從未有足夠的勇氣夢想的可能性。突然，巴姆！有些東西會在去吧。你很痛苦嗎。你很忙。你累了或燒毀了。或者，在2020年的情況下，這一年會摧毀所有進步。突然間，節奏，身體健康和置信度的增加盡可能快地消失。問題出現了：如何再次休息後開始運行？下面的策略描述瞭如何返回運行並將自己配置成功。
時間決定一切
當你停止跑步時，你的身體會發生什麼？根據教練和生理學家蘇珊保羅在接受賽跑者的世界採訪中，血容量和線粒體（“電池中的發電廠”）減少，加上你的乳酸閾值落下。一般來說，你的運動越長，休息後，你可以恢復課程越快，她說。所以，作為一項規則，一個不斷奔跑15年的人，然後年度沒有訂婚，比一年跑到誰，然後離開這項運動將更容易回到奔跑。
根據地板，你運行的時間越長，你就擁有了有氧功率的基礎。對於能量生產，您將具有更高水平的線粒體，更多的紅細胞用於將氧氣和更多代謝酶提供給肌肉，而不是剛開始培訓的酶。因此，雖然您的物理形式在解僱期間跌倒，但隨著您剛剛開始運行，雖然您的身體培訓更高，但它不會如此低。
在跑步前漫步
“在返回運行之前，您應該能夠步行45分鐘，”保羅說。據她說，走路恢復軟織物（肌肉，肌腱，韌帶，筋膜，結締組織），準備它們更嚴格的速率。
如果您休息了三個月或更長時間，請不要每週增加每周里程或速度超過10％以上
照片：未提出的。
練習耐心
“往往的比賽或另一個目標往往鼓勵跑步者比他們在傷後應該過於迅速，”生理學家亞當·聖皮埃爾說。即使你去了一輛自行車，遊戲或進行了其他交叉訓練以維持你的好氧形式，請記住，根據傷害和休息時間恢復肌肉，肌腱，骨骼可能需要數週甚至幾個月捆綁的束縛足以應付跑步。 Saint-Pierre補充說，腿需要比最容易適應新負載的長得多。首先，堅持淺點慢跑並散步散步。從每週三次短跑開始，每隔一天跑。嘗試一次運行五到十分鐘或倒車和行走。 “太過頻繁，人們認為他們每天都需要跑30分鐘或跑步，而不是為了實現進步，”Saint-Pierre說。在長期休息後，您需要在門口抑制自我。讓你的身體在開始增加壓力之前適應鍛煉壓力！'使用以下手冊：
如果您沒有運行1週或更短時間：從您停止的地方繼續。
如果您最多放鬆10天：從前一次運行的30％開始。
如果您沒有運行15-30天：開始運行以前的60％。
如果您沒有從30天播放到3個月：開始運行以前的50％。
如果您沒有運行3個月以上：從頭開始
記住10％的規則。如果您休息了三個月或更長時間，請不要每週增加一周的里程或速度超過10％。