如果您有低自尊，請利用您的思想和信仰的權力來改變自己對自己的態度。從這些步驟開始。低自尊可能會對您的生活中的幾乎所有方面產生不利影響，包括關係，工作和健康。但是您可以通過遵循心理健康建議來增強它。考慮基於認知行為治療的這些步驟：
確定警報條件或情況
考慮減少自尊的條件或情況。常見的觸發器可能包括：
工作或培訓項目;
危機在工作或家裡;
配偶，一個愛人，同事或其他親密人的問題;
改變角色或生活環境，例如家裡的工作或兒童保育。
確定了令人驚嘆的情況，注意你對他們的想法
了解您的想法和信仰
確定了令人驚嘆的情況，注意你對他們的想法。您的想法和信仰可能是積極的，消極或中立的。基於思想或事實，基於虛假想法，它們可以是理性的。問問自己這些信仰是真實的。你會對朋友說嗎？如果你不對別人說他們，請不要告訴他們自己。
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挑戰負面或不准確的思維
您的初始思想可能不是看局面的唯一方法，因此檢查您的思想的正確性。問自己，您的觀點是否與事實和邏輯一致，或者可能是對情況的其他解釋的合理性。請記住，很難識別思維的不准確性。渴望的思想和信仰可能似乎正常，基於事實，即使其中許多人只是觀點或想法。還要注意破壞自尊的思維模式：
思考“全部或全無”的原則。你看到黑白的一切。例如：“如果我無法完成這項任務，我會完全失敗。”
精神過濾。你只看到它的消極和循環，對某人或情況扭曲了你的意見。例如：“我在這份報告中誤，現在每個人都會明白我不應該應對這項工作。”
將正為消極轉換為消極。你拒絕你的成就和另一種積極的經歷，堅持他們不計算的事實。例如：“我只是因為它很容易而交給了這個測試。”
概要到負面結論。當處於難以理解的情況下，您會出現消極結論。例如：“我的女朋友沒有回复我的電子郵件，所以我一定要做的事情它變得憤怒。”
對事實感受。你將感情或信仰混為一談。例如：“我覺得一個失敗者，然後我是一個失敗者。”
與他自己的負面談話。你低估了自己，帶來自己或使用自我幽默。例如：“我不值得更好。”
現在用準確和建設性地替換消極或不准確的思想
改變你的想法和信仰
現在用準確和建設性地替換負面或不准確的思想。嘗試這些策略：
使用鼓勵陳述。善待和支持自己。而不是認為你的演講不會成功，試圖說這樣的事情：“即使很難，我也可以應對這種情況。”
原諒你自己。一切都會犯錯誤 - 犯錯並不會對你的個性說話。這些是個別時刻。告訴我：“我犯了一個錯誤，但它不會讓我成為一個壞人。”
避免陳述“必須”和“義務”。如果您發現您的想法充滿了這些詞，您可能對自己或他人有不合理的要求。從他們的思想中刪除這些詞可能會導致更現實的預期。
專注於積極。想想你生活中的那些部分。想想你曾經應對困難情況的技能。
想想你學到了什麼。如果是一個負面的經歷，你會在下次實現更積極的結果嗎？
重命名令人沮喪的想法。您不需要對消極的想法產生不利影響。相反，考慮消極的想法作為嘗試新的健康行為的信號。問問自己：“我能做什麼讓它不那麼緊張？”
選擇自己。達到積極的變化。例如：“我的演講不可能理想，但我的同事們問了問題，並沒有失去興趣 - 這意味著我實現了我的目標。”