損失行業充滿了神話。人們經常建議各種瘋狂行為，因為大部分都沒有證據。然而，多年來，科學家發現了一些有效的策略。以下是26個減重技巧，實際上基於事實：
1.喝水，特別是在飯前。經常認為飲用水有助於減肥 - 這是真的。飲用水可以增加代謝24-30％，持續1-1.5小時，有助於燃燒更多的卡路里。一項研究表明，在飯前大約半小時內使用半升水，幫助人們坐在節食中，少吃少卡路里，與那些沒有喝水的人相比重量44％的重量。
2.吃早餐吃雞蛋。研究表明，在穀物蛋上更換早餐可以幫助您為下一個×36小時的卡路里吃較少的卡路里，以及重置更多的體重和脂肪。如果你不吃雞蛋，沒什麼可怕的。早餐的任何高質量蛋白質的來源都是合適的。
3.喝咖啡（最好是黑色）。咖啡不公正妖魔化。研究表明，咖啡中的咖啡因可以通過3-11％提高代謝，並增加脂肪燃燒10-29％。只是不要將大量的糖或其他卡路里的成分添加到咖啡中 - 它將完全減少所有優勢。
喝綠茶。像咖啡一樣，綠茶有很多優點，包括減肥。雖然綠茶含有少量的咖啡因，但它富含強大的抗氧化劑，稱為兒科，這被認為與咖啡因協同工作，改善脂肪燃燒。雖然證據是曖昧的，但許多研究表明，綠茶（以飲料或綠茶提取物的形式）可以幫助您減肥。
5.嘗試間隔禁食。短期研究表明，間歇禁食與減肥一樣有效，以及恆定的卡路里限制。此外，該系統可以減少肌肉質量的損失，通常與低卡路里飲食相關。
6.調整葡甘胺南納添加劑。稱為葡甘甘甘油的組織與幾項研究中的體重減輕有關。這種類型的纖維吸收水並留在腸中有一段時間，導致您感覺更好，幫助您具有較少的卡路里。研究表明，服用葡甘肅曼的人比那些沒有那些重量的重量。
7.減少添加的糖量。額外的糖是現代飲食的最嚴重的成分之一。糖（和玉米糖漿具有高果糖含量）的消耗與肥胖風險以及危害條件的風險增加，包括2型糖尿病和心髒病。
8.吃不太精緻的碳水化合物。精製碳水化合物包括糖和穀物，缺乏纖維營養零件。這些包括白麵包和意大利面。研究表明，精製的碳水化合物可以快速提高血糖水平，在幾個小時後導致飢餓感，吃和增加食物的數量。通過精製碳水化合物的使用與肥胖密切相關。如果你要吃碳水化合物，請務必用真正的組織吃它們。
9.坐在低碳水化合物飲食上。如果您想了解碳水化合物限制的所有優點，請考慮完全切換到低碳飲食。眾多研究表明，這種模式可以幫助您重量比標準低脂飲食更體重2-3倍，以及改善您的健康。
10.使用較小的板塊。已經表明，使用較小的板塊有助於一些人自動飲食較少的卡路里。
11.控制部分和卡路里計數。控制控制 - 只有較少的 - 或計數卡路里可以非常有用，因為明顯的原因。一些研究表明，維修日記或拍攝食物可以幫助您減肥。所有這些都提高了您對您所吃的意識可能受益的意識。
12.如果你餓了，請在手邊保持健康食品。儲存健康的食物附近可以幫助防止使用不健康的東西，如果你餓了。輕巧且易於準備小吃：整個水果，堅果，胡蘿蔔，酸奶和靴子。
每餐前20分鐘飲用更多的水，最好是20分鐘
照片：未提出的。
13.用益生菌服用添加劑。結果表明，含有乳桿菌的細菌的益生菌添加劑的接收降低了脂肪質量。然而，這不適用於所有類型的乳桿菌。一些研究與L.嗜酸性有關的重量增加。您可以在許多雜貨店以及互聯網上購買益生菌的補充劑。
14.吃尖銳的食物。智利的胡椒含有辣椒素 - 一種辛辣的化合物，可以加速新陳代謝並略微減少食慾。然而，隨著時間的推移，人們可以對辣椒素的影響發展耐受性，這可以限制其長期效率。
15.進行有氧運動。有氧運動的性能（Cardio）是燃燒卡路里的好方法，提高您的身心健康。它對內臟脂肪特別有效，這往往會積聚在你的器官周圍並導致侵犯新陳代謝。
16.提升重力。飲食的最糟糕的副作用之一是它導致肌肉質量喪失並減緩代謝，這通常被稱為禁食。防止它的最佳方式是用負擔來執行鍛煉，例如舉重。研究表明，體重提升有助於保持高水平的新陳代謝並防止珍貴肌肉質量的喪失。當然，重要的是損失脂肪，也很重要，也是生長肌肉。帶負荷的練習對於膠帶體是至關重要的。
17.多吃纖維。通常建議纖維進行體重減輕。雖然證據是模棱兩可的，但一些研究表明，纖維（特別是粘性）可以增加飽和感，從長遠來看，幫助你控制你的體重。
18.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果有許多屬性，使它們能夠有效地減肥。他們有很少的卡路里，但很多纖維。高含水量使它們能量密度低，這使得它們非常令人滿意。研究表明，作為一項規則，吃蔬菜和水果的人的重量較小。這些產品也非常滋補，因此使用它們對您的健康很重要。
19.好夢想。睡眠低估了，但它可以像健康的飲食和鍛煉一樣重要。研究表明，睡眠不良是肥胖的最強烈因素之一，因為它與兒童89％的肥胖風險的增加有關，成人55％。
20.擺脫食物成癮。最近的一項研究表明，北美和歐洲的19.9％的人對應於食品依賴的標準。如果您正在遇到不可抗拒的食物，並且無法限制膳食，無論您如何嘗試，您都可以遭受成癮。在這種情況下，請諮詢專業幫助。試圖減肥，沒有發動前的食物成癮，幾乎是不可能的。
在水果，蔬菜和漿果上運行
照片：未提出的。
21.吃更多的蛋白質。蛋白質是體重減輕最重要的營養素。結果表明，高蛋白質飲食每天加速80-100卡路里的新陳代謝，每天減少441卡路里飲食之外。一項研究還表明，使用蛋白質形式的25％的每日卡路里減少了60％的食物痴迷思想，同時減少了晚上晚些時候零食的渴望。在他的飲食中易於添加松鼠是最容易和最有效的減肥方式之一。
22.補充血清蛋白。如果您發現難以在飲食中獲得足夠量的蛋白質，添加劑可以幫助，例如蛋白質粉末。一項研究表明，更換血清蛋白的一些卡路里可以隨著時間的推移導致大約4kg的體重減輕，同時增加肌肉質量。
23.不要吃甜飲料，包括碳酸飲料和果汁。糖是壞的，但液體形式的糖甚至更糟糕。例如，一項研究表明，兒童肥胖的風險增加60％，兒童肥胖的風險增加有關。請記住，它還指的是果汁，其含有與非酒精飲料相同的糖，例如可口可樂。吃掉整個水果，但限制了果汁的消耗或避免它。
24.吃固體食物。如果你想成為一個更苗條和健康的人，你可以為自己做的最好的事情是一種由一種成分組成的一體產品。這些產品具有自然的滿足感，如果大多數飲食基於它們，則非常難以體重。
25.不要坐在嚴格的飲食上 - 吃健康的食物。飲食最大問題之一是他們很少長期工作。無論如何，那些堅持飲食的人，隨著時間的推移更重量，研究表明，飲食遵守是未來體重增加的恆定預測因素。而不是坐在飲食中，努力成為一個更健康的人。專注於身體的營養，而不是他的剝奪。然後減肥必須自然遵循。
26.慢慢檢查。你的大腦可能需要時間來理解你已經提交了足夠的東西。一些研究表明，咀嚼較慢可以幫助您少吃卡路里，並增加與減肥相關的激素的產生。也想想更徹底的食物咀嚼。研究表明，增強的咀嚼可以減少膳食期間的卡路里攝入量。這些實踐是一種有意識的營養成分，其目的是幫助您減慢進氣食物並註意每一口。