健康飲食的關鍵是在正確的熱量的食物中吃東西，這取決於你有效程度，以便平衡能量消耗的能量消耗。如果你吃或喝的比你需要的身體多，你的體重增加，因為你不使用的能量以脂肪的形式存儲。如果你吃太少喝了，你會減肥。您還必須提供各種產品，以確保您保持均衡的飲食，並且您的身體獲得所需的所有營養素。建議男性每天使用約2500卡路里。女性每天應該消耗大約2000卡路里。以下是一些吃美味和樂於助人的提示：
用高纖維澱粉碳水化合物飲食
澱粉碳水化合物必須是您吃的少於三分之一的食物。它們包括土豆，麵包，米飯，意大利面和穀物。選擇高檔產品或全林產品，如整個穀物麵食，糙米或耐藥土豆。它們含有比白色或精製的澱粉水碳水化合物更多的纖維，並允許粗糙度更長。嘗試在每頓飯中包含至少一個澱粉產品。有些人認為澱粉食品有助於完整性，但它們含有的每克碳水化合物的卡路里提供不到一半的脂肪的卡路里含量。當你烹飪或提交這些產品時，請注意您添加的脂肪，因為它們是增加熱量 - 例如，在薯片中的油，在麥卡羅納的麵包和奶油醬中的油。
還閱讀：26科學驗證Lifehakams減肥
吃了很多水果和蔬菜
建議每天至少有5份各種水果和蔬菜。它們可以是新鮮的，冷凍，罐頭，乾燥或果汁。每天5份比似乎更容易。為什麼不使用戒指剪出香蕉，或者在新鮮水果沙拉上取代通常的早餐？新鮮，罐頭或冷凍的水果和蔬菜的部分是80克。乾果的部分 - 30克。一杯果汁，蔬菜汁或150毫升的冰沙也被認為是1服務，但限制了你的金額需要，每天不超過1杯的大小，因為這些飲料很甜，可能會損壞牙齒。
吃更多的魚，包括脂肪
魚是蛋白質的良好來源，含有許多維生素和礦物質。盡量每週吃至少2份魚，包括至少1份油性魚。脂肪魚在歐米茄3脂肪中富含富含脂肪，這有助於預防心髒病。脂肪魚包括：三文魚，鱒魚，鯡魚，沙丁魚，鯖魚。低脂肪魚包括：piksha，kambala，cod，金槍魚，哎呀。您可以選擇新鮮，冷凍和罐裝產品，但請記住，罐頭和煙熏魚可以含有大量的鹽。大多數人應該有更多的魚，但對於某些物種的魚有建議的限制。
飽和脂肪過多會增加血液中膽固醇的量
照片：未提出的。
減少飽和脂肪和糖的消耗
您需要飲食中需要一些脂肪，但重要的是要注意您吃的脂肪的數量和類型。有2種主要類型的脂肪：飽和和不飽和。飽和脂肪太多可以增加血液中膽固醇的量，這增加了發育心髒病的風險。男性每天應該消耗不超過30克富含豐富的脂肪，每天女性不超過20克。許多產品中含有飽和脂肪，例如：脂肪片肉，天然香腸，黃油，固體奶酪，糖果。
盡量減少飽和脂肪的消耗，並選擇含有不飽和脂肪的產品，例如植物油和塗抹，脂肪魚和鱷梨。對於更健康的選擇，使用少量的蔬菜或橄欖油或糊狀物，而不是黃油，低音或熔化的油。當你吃肉時，選擇非大塊並切斷可見的脂肪。
經常使用高糖產品和飲料增加了肥胖和齲齒的風險。甜蜜的產品和飲料通常包含許多卡路里，如果經常使用它們，可以有助於體重增加。他們也可以造成齲齒，特別是如果在飯菜之間。
免費糖是添加到食品或飲料中或包含在蜂蜜，糖漿，不加糖的果汁和冰沙中的任何糖。您應該減少這種糖的消耗，而不是糖中包含的水果和牛奶。許多包裝的產品和飲料含有令人驚訝的大量免費糖。許多產品中包含免費糖，例如：甜碳酸飲料，甜蜜的早餐薄片，蛋糕，餅乾，糕點和布丁，糖果和巧克力，酒精飲料。
食物上的標籤可以提供幫助。用它們檢查產品中的糖量。每100克超過22.5g一般糖意味著食物中有大量的糖，每100克的糖5克或更少的糖意味著食物中有很少的糖。
少吃鹽：成人每天不超過6克
太大量的鹽可以增加血壓。高血壓的人有更多的機會來獲得親切的疾病或撫摸。即使你不加鹽到食物，你仍然可以吃太多。在購買它們的產品中已經包含了大約四分之三的鹽，如乾早餐，湯，麵包和醬汁。使用標籤與食品以減少消耗。每100克超過1.5克鹽意味著食物中有很多鹽。
活躍，健康
除健康營養外，定期鍛煉還能降低嚴重疾病的風險。它對您的健康也很重要。超重或肥胖可以導致2型糖尿病等疾病，某種類型的癌症，心髒病和中風。大多數成年人需要減肥，消耗較少的卡路里。如果你試圖減肥，試著少吃，更活躍。健康和平衡的飲食將幫助您保持健康的體重。
盡量避免甜味的非酒精和碳酸飲料，因為它們是高卡路里
照片：未提出的。
不要感覺口渴
你需要喝很多液體以防止脫水。醫生建議每天喝6-8張眼鏡。除了從食物中獲得的流體，這是除了吃的。所有非酒精飲料都被考慮，但水，低脂和低糖奶粉，包括茶和咖啡，是更健康的選擇。盡量避免甜味的非酒精和碳酸飲料，因為它們是高卡路里。它們對牙齒也有害。即使不含不含果汁和冰沙也含有大量的游離糖。果汁，蔬菜汁和冰沙的飲料總數不應超過每天150毫升，這是一塊小玻璃。不要忘記在炎熱的天氣或訓練期間飲用更多的液體。
不要錯過早餐
有些人跳過早餐，因為他們認為它會幫助他們減肥。但健康的輪胎和低脂，糖和鹽早餐可以是均衡飲食的一部分，並幫助您獲得健康所需的營養。用半捲曲牛奶和切片水果的全粒薄片是美味和有用的早餐。