涉及體育和田徑運動時，傷害是遊戲的一個令人不愉快的組成部分。幸運的是，某些產品和補充劑可以幫助減少體育損傷後身體恢復所需的時間。本文列出了14種產品和添加劑，應該添加到您的飲食中，以便迅速從受傷中恢復：
富含蛋白質豐富的食物
蛋白質是您身體的許多織物的重要建築材料，包括肌肉。運動損傷後，身體的受傷部分經常被拒之出來。這通常導致耐久性和肌肉質量的降低。然而，獲得足夠量的蛋白質可以有助於最小化這種損失。此外，富含蛋白質的飲食可以幫助預防過多的炎症並加快恢復。此外，您開始再次培訓傷害部位後的蛋白質消耗量小，它將有助於您恢復丟失的肌肉。由於所有這些原因，請務必在您的每日菜單產品中包含富含蛋白質的菜單產品，例如肉類，魚類，鳥，豆腐，豆類，豌豆，螺母或種子。
蛋白質是您身體許多組織的重要建築材料，包括肌肉。
照片：未提出的。
富含纖維的食物
受傷後，身體受損部分的流動性速度減緩。因此，它不會導致身體中不需要的脂肪的外觀，少吃一點。減少卡路里消費的一種方法是粘在纖維中的飲食。這以及使用上述富含蛋白質的產品，將幫助您少吃，無需飢餓。富含纖維的產品，如水果，蔬菜，豆類和全穀物，有助於快速滿足。作為額外的獎勵，通常含有諸如纖維的產品含有許多其他營養物所需的營養，包括維生素C，鎂和鋅。然而，注意到，太嚴格的卡路里限制可以減緩傷口的癒合，並有助於肌肉質量的損失，這對恢復產生負面影響。因此，試圖重量傷害的人應考慮推遲其減輕的減輕努力。相反，專注於保持體重直到完全恢復。
水果和蔬菜富含維生素C.
維生素C幫助您的身體生產膠原蛋白，這有助於保持骨骼，肌肉，皮革和肌腱的完整性。因此，從其飲食中獲得足夠量的維生素C是幫助損傷後體內恢復織物的好方法。此外，維生素C具有抗氧化劑和抗炎特性，可以幫助加速恢復，防止過度炎症水平。幸運的是，維生素C是可從食物中獲得的最簡單的維生素之一。其中最多的產品包括柑橘，紅色和黃色甜椒，黑色蔬菜，獼猴桃，西蘭花，漿果，西紅柿，芒果和木瓜。然而，目前目前不清楚添加劑是否為那些從飲食中獲得足夠量的維生素C的人帶來任何優勢。然而，少數不能消耗足夠富含維生素C的產品的人可以考慮服用食品添加劑的可能性。
Omega-3脂肪酸
受傷後，癒合的第一階段總是與炎症有關。這種炎症反應是有用的，適當的癒合是必要的。但是，如果這種炎症仍然太長，它可能會減慢恢復。防止由於過度炎症引起的恢復減慢的一種方法是吃足夠的ω-3脂肪。這些脂肪包含在魚類，藻類，核桃，亞麻籽和Chia種子等產品中具有抗炎性質。您還可以防止過量或長的炎症，限制ω-6脂肪的量，這些脂肪通常包含在玉米，運河，棉花，大豆和葵花籽油中。眾所周知，消耗過多的ω-6脂肪有助於炎症，特別是如果ω-3脂肪的消耗也很低。此外，在一些研究中，據報導，OMEGA-3補充劑可以幫助增加肌肉蛋白的產生，減少固定過程中的肌肉損失，並在腦震盪後有助於恢復。然而，來自添加劑的ω-3脂肪的高消耗可以降低您恢復培訓後恢復肌肉質量的能力。因此，可以更好地增加來自產品的Omega-3的消耗，而不是從添加劑中增加。
鋅豐富的食物
鋅是許多酶和蛋白質的組成部分，包括傷口癒合，恢復和組織生長所需的組成部分。事實上，研究表明，來自飲食中的鋅量不足可以減緩傷口癒合。因此，使用鋅豐富的食物，如肉類，魚類，軟體動物，豆類，種子，螺母和全穀物，可以幫助您在受傷後更有效地恢復。有些人可能有一個誘惑只是用鋅採取補充劑，以確保遵守他們的建議。但鋅與銅競爭吸收，因此來自添加劑的高劑量鋅的接收可以增加銅缺乏的可能性。一般來說，如果你的鋅水平好，添加劑的額外鋅添加劑可能不會加速傷口癒合。
富含維生素D和鈣的食物
鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分。它還參與肌肉的收縮和神經信號的轉移。這就是為什麼重要的是總是得到足夠的鈣 - 不僅當你受傷後恢復時。富含鈣的食物包括乳製品，葉茂盛蔬菜，沙丁魚，西蘭花，Bumia，杏仁，海藻和富含鈣豆腐和蔬菜牛奶。維生素D也表現不太重要的功能，因為它有助於身體吸收所含產品中的鈣。與鈣一起，他在骨損傷後發揮著重要作用。此外，獲得足夠量的維生素D可以增加操作後恢復良好的機會。例如，研究表明，維生素D的良好狀態可以在前側束上操作後改善力的恢復。很少有產品天然含有維生素D，但你的身體可以在太陽的影響下產生維生素D.那些生活在北方氣候的人或進行有限的室外時間，可能需要添加劑來獲得足夠量的維生素D.
少數產品天然含有維生素D，但您的身體可以在太陽的影響下產生維生素D
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肌酸
肌酸是一種天然包含在肉類，鳥類和魚類中的物質。它有助於您的身體在舉重或高強度鍛煉時產生能量。人體也可以生產每天約1克的量。肌酸已成為一種普遍的添加劑，通常用於增加肌肉質量並改善各種運動的結果。有趣的是，她也可以幫助您從受傷中恢復。一項研究表明，肌酸添加劑在為期兩週的固定期內損失的肌肉質量和力量增加，超過安慰劑。另一項研究表明，在每週的固定期間，在每週的固定期間，肌肉的人在每週的固定期間失去了較少的肌肉。但是，並非所有研究都顯示出這些結果。在兩項研究中顯示出陽性結果，肌酸添加劑每天用四個劑量的五克引入。值得注意的是，目前在體育傷害後沒有關於肌酸和恢復的共識。然而，今天該研究沒有揭示任何負面影響。肌酸仍然是最受研究和安全的添加劑之一，因此可以嘗試。
氨基葡萄糖
氨基葡萄糖是液體圍繞接頭中含有的天然物質。他參與了肌腱，韌帶和軟骨的創造。你的身體自然產生葡糖胺，但也可以使用添加劑增加其水平。補充劑通常由MOLLUSC殼或發酵玉米製造。關節炎人的研究表明，葡萄糖胺可用於減少關節疼痛。此外，健康人的研究表明，每天添加1-3克葡糖胺可以幫助降低關節狀態的惡化。最近關於動物的一項研究還表明，骨折後每天攝入葡萄糖胺可以加速骨骼的重新加速。基於這些結論，有些人服用葡糖胺添加劑，以減少接頭和骨骼損傷或在骨折後加速恢復的疼痛。但是，在令人信服的結論之前需要額外的研究。值得注意的是，葡萄糖胺添加劑對於患有過敏或軟體動物或碘，孕婦和糖尿病，高膽固醇，哮喘或高血壓的人來說可能是危險的。
其他產品有用於傷害
除了獲得足夠量的鈣和維生素D之外，良好的營養消耗良好的營養消耗可以有助於骨折後更快的恢復：
鎂：增加了骨骼的力量和彈性。它包含在杏仁，腰果，花生，薯皮，糙米，豆類，黑眼豌豆，扁豆和牛奶中。
矽：在骨形成的早期階段起著重要作用。最好的來源是整個穀物和穀物，胡蘿蔔和魔魔。
維生素K1和K2：將鈣送到骨骼並有助於提高骨骼強度。最好的來源包括床單，布魯塞爾捲心菜，牧羊人，乳頭，乳頭，味噌，內臟，雞蛋蛋黃和草藥育肥奶牛的乳製品。
鮑爾：促進骨骼的健康，因為鈣和鎂的持有量增加，並擴增維生素D. prunes的作用 - 最好的膳食來源。
肌醇：有助於改善骨骼中的鈣吸入。含有甜瓜，葡萄柚，橙子和剪枝。
精氨酸：該氨基酸是生產氮氧化物的必需品，所以癒合骨折所需的化合物。最好的來源包括肉類，乳製品，鳥類，海鮮，螺母和燕麥粥。