吃魚，不要抑制骨頭 - 大約相同的方式他們想要大多數女孩。真實，並非所有練習都包括大型肌肉群，許多人被隔離在他們的腳，手，背部或軀幹上。但我們的阿森納有訓練，這將打開整個身體。你準備好了？
跳躍傑克。通過升溫整個身體開始循環訓練。你需要跳轉，將腿放在側面，用手在頭頂上製作棉花。然後返回初始位置，手上靠在大腿上，腿互相站在腳跟上。跳1-2分鐘，休息15-30秒，然後進行下一步練習。
攀登。站在酒吧里，向胸部拉起一個膝蓋。如果你想加強複雜性，請將膝蓋拉到十字架上或將其放在一邊，好像你一樣移動作為蜘蛛俠。在這個練習中，手的肌肉，背部，按壓，腳的肌肉在一個單詞中，一切都可以代表。
伯普。在樹皮訓練中休息，是時候再次跳了。從木板的姿勢，向前跳轉，使他們降落在手的水平。然後跳起來，伸直整個身體，就像一個繩子，然後用手堵住你的腦袋。通過跳轉返回源欄並重複鍛煉幾次1-2分鐘。
動態蹲下。當你通常這樣做時，把你的腿放在肩膀上的寬度和打噴嚏。返回原來的位置並將右腿帶到左側，用膝蓋淋浴。重複10-15次，然後改變你的腿 - 現在左腿將走向右邊。
緊縮。如果你不知道如何提升，但有一條水平桿，買一個長彈性的口香糖進行健身。將椅子放在水平桿旁邊，將其放在上面並用水平主義者的橡膠桿用手鉤，好像你開始收緊。拉伸橡皮筋，膝蓋後，站在她的底部。由於配重，您可以更輕鬆地執行上拉。
船。躺下，但腹部在地板上，拉扯你的手臂和腿。關閉他們前面的手，把腿放在肩膀的寬度上，抬起手和腿。與你的手，你的胸部和大腿應該爬上攀爬。保持在位置幾秒鐘並下降。
俯臥撑。安排有點寬寬的肩膀，然後舒適地放下腳。從地板上開始按下，保持背部光滑。如果它不起作用，站在膝蓋上並從中俯衝。
普朗克。要完成你的背，你可以製作一個酒吧。首先堅決地，在直手或肘部上緊固 - 你很舒服。為了訓練平衡，您可以在圓圈中抬起一隻手或腿，在其位置抬起另一個圈子。
通過路徑上的燈光完成鍛煉並伸展 - 它們也使用所有的肌肉，但在很長一段時間後允許它們放鬆。