1.跳上繩子
我已經寫過那些跳躍的繩子是非常必要的。堅實的優勢 - 燒成一堆卡路里，加強心血管系統，加強腿部和屁股。
你跳得好嗎？嘗試更快，更長或其他類型的跳躍。在大廳裡，我可以永遠觀看，當地拳擊手是如何跳上繩子的，他們只是沒有出去。祝我學習這麼漂亮的跳躍。
如果你可以在沒有休息10分鐘的情況下跳躍，那麼你就是一個明星。 20分鐘？你是上帝！
3. Cardiotrans.
我重複，脂肪被燒傷，肌肉來到基調，心情每天都在上升。
3.運行。
我是加速的交替慢跑 - 這大大燃燒了脂肪，塑造了腿部和牧師的肌肉。
4.樓梯
你真的想要一個理想的屁股嗎？使用樓梯。你必須用你的日常習慣來做。
5.電力培訓
你的鋸齒狀肌肉應該有效！
6.保持酒吧
30秒，分鐘，二，五。你覺得在腹部和牧師燃燒嗎？
7.在一條腿上捕獲
我提出改良的槍支。記住，在學校體育？ 5-ka必須做多少次？
8.捕獲Plie.
站直。腳踏肩膀，襪子部署了一點寬大的肩膀。由於這種佈局的腿，臀部良好。
9.鋸齒橋
承認，沒有讓它鍛煉7歲）））我曾經與啞鈴有關。但是這是這個練習，Mahi幫助我做了屁股，從來沒有。躺在地板上，彎曲膝蓋並提升骨盆。
10.他媽的
我的天啊！這些肺部的運動是多麼壯觀的運動。臀部和臀部的最佳運動。我經常在蹲下後攻擊，用空白脖子或懸掛在Pyaterochka上。每條腿的10個低點，然後立即深深哭。一個優秀的幸福之後:)
11.亂搞各方
大腿最好的練習之一。清楚如何做？
12.跳出來
非常好的運動。我這樣做。剛曬乾並跳起來。連續重複幾次15分鐘。
13.延遲說明
當你製作批評或刺激時，然後嘗試在底部延遲30秒，燃燒。有意義地做到並沒有數30秒，更好地放置計時器，並儘量不要考慮時間。
14.伸展
訓練後伸展非常重要。在動力之後，需要拉動腿部的肌肉和臀部。如果你想要完美的屁股，那麼找到一個普拉提或瑜伽的好學校或老師。
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