標題中的“日記”這個詞不是偶然的。你真的是讓自己成為一個特殊筆記本的第一件事，你應該每一步寫入。因此，您可以清楚地清楚您吃的常數和多少次數，這在現實中，該負載以及如何正確調整您的電源和飲食模式。
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食物
當然，首先，你需要注意你的食物。畢竟，即使你在健身教練的指導下留在健身房的一天，並且在回家的路上看著某種快餐機構，那麼我們可以假設這是一個過度的時間。因此，我從飲食，糖果，蘇打水和所有快餐中完成第一件事。
關於時尚電源系統 - 從keto飲食到杜曼的飲食 - 我可以立即說：他們對他們不感興趣。是的，你會立即產生一個掉落的公斤的形式，但沒有人可以預測你的身體如何應對這些飲食。例如，當在艱難的飲食之後，人們落入某人時，案件是已知的。你確定要試驗嗎？
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因此，我建議你賭營養。這意味著 - 35％的蛋白質，50％的碳水化合物和15％的脂肪。您還需要計算您每天消耗的卡路里數量。平均而言，每天標準為1200-1500千卡。
學習仔細研究包裝字面上的所有產品：今天所有詳細信息都寫在那裡，這將有助於您保持蛋白質，碳水化合物和脂肪在飲食中的所需比例。
它還需要記住，卡路里和食物密度檢測到依靠日期的時間。順便說一下，我個人（和我 - 世界上許多營養學家）我認為規則“不是六個晚上”，讓它溫和地，奇怪。專家們仍然會換來意見，最好在晚上10點喝一杯凱菲爾，而不是在下午6點提供糊狀板。也就是說，你吃的很重要。
但早餐應該是卡路里，非常營養。畢竟，它是填補身體和能量大腦的早餐，並提供了當天有效啟動的必要營養素的攝入量。最近的研究表明：早餐的人與較小的概率相比具有更小的概率。那些想念早餐的人。也證明：經常飲食穀物的人，通常具有更健康的體重並獲得更重要的營養。因此，燕麥片或任何其他早餐的粥是一個很好的選擇。方便，即使在度假時也可以保持熟悉的飲食，捕獲現成的早餐。雀巢有很好的解決方案。畢竟，它們的剝落，星空，環和圖是由固體穀物產生的，含有營養素：膳食纖維和維生素。穀物種植在環保鄉村，然後它們被粉碎成全穀物粉，仍然是穀物本身的有益特性，後來與其他天然成分混合 - 可可粉或蜂蜜。
體育鍛煉
當您更換膳食方法時，您可以移動到物理勞累。跑步，游泳，騎自行車，瑜伽課程，在健身房徒步旅行 - 選擇適合您的內容。如果您之前沒有參與運動，則嘗試在第一階段加載身體。例如，從戶外散步開始。或者沿著上班和工作的方式，出去之前幾步停止，徒步這樣做。
如果您製作一種頂級列表，那麼一般而言，以下鍛煉被認為是體重減輕最有效的：
- 有氧運動。這例如運行，跑步機上的類等。
- 間歇訓練。當您不斷更改速度和強度時，此類課程。例如，間隔訓練，例如，Tabate的時尚方向：20秒非常激烈的訓練（從蹲伏到上升）和10秒的娛樂。等等 - 40-60分鐘。
- 電力訓練。你可以處理兩個負擔和自己的重量。但最好在經驗豐富的教練的監督下進行實力培訓，這將有助於您選擇正確的負荷級別。
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如果您還沒有決定，您可以嘗試今年的新時尚新穎性 - onfit單一體育訂閱，也稱為“來自健身的優步”。本質是：您購買訂閱，允許您每月訪問超過350名莫斯科體育工作室和健身俱樂部。這種訂閱的優點是顯而易見的。也就是說，您可以在周二週一跳舞薩爾薩旁邊的午休時間 - 週二 - 在屋頂游泳池附近的游泳池游泳，週三在瑜伽課上記住，並在周末嘗試不尋常的活動 - 例如，克里德或aerotrub。即使只是測試這個或那課，你也逐漸吸引自己，很快你就不會再出現你的生活而沒有運動。