在單調的奔跑期間呼吸新鮮的森林空氣，冥想心愛的音樂 - 這種情緒不會取代任何健身房。那就是在你幻想的光學方面，你可以等待很多障礙。突出指向運動員值得關注寒冷季節的街道。
只做乾衣服
一旦你的鞋子或夾克弄濕了，他們立即釋放出散熱。在課堂期間冷卻身體是肌肉損傷和寒冷的直路。為了避免這個問題，在夾克和橫穿防水材料的繞組中訓練，或用專用藥劑浸漬它們 - 它可以在鞋店購買。這同樣適用於鞋子：檢查鞋底和襪子上沒有裂縫，運動鞋是橡膠，可保護腿潤濕。攜帶可更換的一對襪子 - 可以派上用場。
外套的織物應該是防水的
照片：未提出的。
控制街道溫度
當溫度計柱低於-15時，禁止在街道上。由於身體溫度和環境之間的這種下降，由於身體所經歷的壓力，鍛煉將只有有害。在冬季運行和執行厭氧運動的最佳溫度為0至-10度。也值得跟踪風速：強風，你可以臉上或冷。如果您仍然習慣於新鮮空氣，一個絕佳的替代方案將成為一個敞開的窗口的家庭鍛煉 - 它將在房間裡是新鮮的，但你不會有不合理的健康風險。
不要忘記呼吸技術
在培訓期間，重要的是正確呼吸：通過鼻子吸氣，呼氣通過嘴巴。在呼吸上，揭示你的肺部並增加體積 - 暖空氣剃掉血管，並允許您用氧氣快速飽和細胞。在鼻子呼吸時，空氣進入小部分的肺部，並在鼻腔和喉部沿著喉部進行預熱。在呼吸嘴時，您立即佔用大量冷空氣，然後釋放出熱空氣。溫差會導致初學者運動員血管痙攣 - 值得冒險。
通過鼻子吸氣並通過嘴呼氣
照片：未提出的。
eng
最好是在你的慢跑期間陪伴至少一個人。因此，您可以確保在發生不可預見的情況下，醫療保健將及時提供。它可以希望獲得命運及其更溫暖的健康狀況，但最好能夠充分認識到案件的現實和實際摘要，當時人們在街道上收到凍傷或他們的生活以致命的結果結束。如果沒有人可以讓你成為公司，同意朋友或女朋友，你會在鍛煉的開始和結束時給他們打電話。通知課程的持續時間以及您培訓的地方，以防您沒有按時回复。