一般來說，坐在工作和久坐的生活方式最終會導致各種問題，主要是哪個是脊柱和關節的疾病。但是，如果您沒有足夠的健身和長期鍛煉，您可以從辦公室瑜伽執行基本的assans。
姿勢＃1。
我們面對牆壁，把右手放在牆上，同時右側。肘部擔心牆上的牆壁與肩膀相同。你的手必須平行於地板。將身體轉到左側，而不從牆上右肩。我們是30秒，然後重複五次。
姿勢＃2。
左手在這個人的水平上提出。我們向左爬上右手，使左肘躺在右手的彎曲上。你的任務是右手觸摸左手掌的手指。我們盡可能從臉部拆下手，然後將下巴向胸部壓入胸部。在每分鐘的柱子中加載。
姿勢＃3。
我們把腿放在肩膀的寬度上。我們向前傾斜，將手按到地板上。不要彎曲膝蓋，將他的高跟鞋擱置在地板上。類似於“貓”的東西的姿勢，效果大致相同，但是，它們參與了臀部和腰部的大部分肌肉。
不一定記錄在健身房
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姿勢＃4。
跪下，安排在肩膀的寬度上。只依賴於腳的手指，抬起臀部，使腿伸直在膝蓋上。然後將高跟鞋按到地板上並留下臀部。最有可能的是，第一次執行鍛煉將無法正常工作，耐心，成功練習。
姿勢＃5。
直升，彎曲右腿的膝蓋，用手包裹腳。保持平衡，壓力，放鬆鋸齒狀的肌肉，而膝蓋敏銳。