寒冷季節的排毒是不同的,我們花了春天的那個,存在大量的溫暖,溫暖的美味香料。
如果在夏天,我們就會專注於新鮮蔬菜和水果,現在是rootpodes的時候。兩個“superfud”秋天 - 南瓜和海鼠李。什麼可以煮熟:一個溫柔的南瓜奶油湯,種子;雜貨沙拉,烤橄欖油的烤南瓜;小米粥用南瓜;最後,甜美的品種可以簡單地磨碎並在原料中吃。海鼠李在一個緊密的容器中更凍結。在除霜時,它充分保留了形式,味道和維生素。在秋冬,有可能享用香水海鼠茶。
南瓜奶油湯與種子 - 寒冷季節的一個很好的選擇
照片:Pixabay.com/ru。
特別注意脂肪!我們添加了種子和堅果的飲食,每周至少3次,我們包括北海脂肪海魚(鯡魚,鯖魚)或ω-3營養物的菜單中。夏季最小化的飽和脂肪將在11月份返回我們的桌子 - 黃油,大理石牛排甚至少量脂肪只會受益。
湯:蔬菜,在雞肉或肉湯上,它們完全飽和並在皺著眉睫的雨天中溫暖。當Maya Plisetsky詢問她吃什麼時,她承認湯是她最喜歡的菜餚,她可以在早上,日夜吃飯。
務必將脂肪海上魚添加到飲食中
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我們會支持什麼?
蛋白質。在寒冷的季節增加蛋白質部分。免疫細胞是蛋白質結構,其急劇反應其短缺。您可以製作蛋白質雞尾酒,您可以簡單地將蛋白質的一部分添加到碎片,湯或砂鍋中。
在寒冷的季節,使用維生素
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維生素D。如果你整個夏天都留在了新鮮空氣中,他們休息了很好,曬黑了,那麼也許你的儲備將足以春天。維生素D缺乏定義為25(OH)D的濃度
雙x和omega-3。服用這兩種添加劑,你可以平靜 - 你的身體有一切都能在寒冷中生存。