如果您患有周期性恐慌攻擊，您就會知道他們是多麼突然。我們試圖弄清楚恐慌的意外攻擊是，以及他可以在盡可能短的時間內應付。
恐慌攻擊如何表現出來？
平均而言，攻擊可以持續幾分鐘到幾個小時，然而，最常見的是，恐慌滾動20分鐘，之後也快速。在嚴重壓力的那一刻，恐慌發作的一個沒有精神障礙的人，只有在嚴重的壓力，所以有必要區分神經質狀態和罕見的壓力情況。
恐慌發作的症狀
如何確定發生了恐慌攻擊的恐慌症？為此，了解症狀非常重要：
- 一種突然的恐懼感增加了。
- 呼吸困難。
- 增加壓力，快速心跳。
- 管道。
- 出汗。
- 噁心。
如果你超越你怎麼辦？
不要在你的經歷中關閉
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我們恢復呼吸
當恐慌涵蓋我們時，感覺出現了身體沒有足夠的氧氣，其實肺部在發現的模式下工作。您需要減少氧氣的流動，這在不必要的數量中可以導致耦合。拿一個小包裝，將它貼在嘴裡，鼻子，呼吸到它直到停止恐慌狀態。
輸入其他感官
嘗試“切換”大腦的注意力，為此，你可以捏自己。雖然大腦將處理不愉快的信號，但恐懼將逐漸下降。許多經常面臨恐慌攻擊的人都在手腕上是一個牙齦，這在攻擊的開始時“分裂”自己，而不是為了發展。
控制身體
你可能注意到，在壓力的情況下，你開始搖擺一隻腳，在桌子上敲打著你的手指，在這樣的精神中。這些無意識的運動只是“搖滾”恐慌，而不讓身體冷靜下來。盡量放鬆，不要讓可以再次“啟動你”的急劇運動。
看看周圍
在恐慌攻擊期間，我們通常會縮短我們的經歷，這些經歷仍然搞砸了。而不是在內在條件下贏得窗外，俯瞰窗口，算上街上的樹木，家具家具物品，做任何可以分散你內部經驗的東西。