健康頭髮的平均高度率每月1.25厘米，即每年約15厘米。頭髮的外觀受到遺傳學，環境和人類營養的影響。少得多的影響 - 它作用於頭髮角質層，視覺平滑鱗片，但不會影響頭髮的力量。因此，您唯一可以影響改變頭髮質量的目的的唯一因素 - 提供全面的有用食物。告訴厚圈的鬥爭中的產品特別有效。
蛋
雞，鵪鶉或任何其他蛋是蛋白質和生物素的天然來源 - 兩種有助於毛髮生生長的物質。生物素或維生素B7是生產蛋白質的必要條件，以形成毛髮，稱為角蛋白，因此生物添加劑通常用於毛髮生長。由科學家，髕骨，豬和卡斯特爾 - 社會持有的“對脫髮使用生物素的使用審查”，發現18例確診的生物素對頭髮和指甲增長的積極作用的確診病例。雞蛋也是鋅，硒和其他營養素的優秀來源。這使得它們成為保持頭髮健康的最佳產品之一。
早餐準備雞蛋餐
照片：未提出的。
亞加達
無論你愛的漿果，它們都對你的健康有用。例如，在漿果中，維生素C - 天然抗氧化含量。例如，根據自營數據網站的計算器，1杯（144克）草莓提供每日維生素C需求的令人印象深刻的141％。抗氧化劑保護毛囊免受有害分子的損傷，稱為自由基。此外，身體使用維生素C用於生產膠原蛋白 - 蛋白質，有助於加強頭髮。此外，維生素C有助於身體吸收飲食中的鐵。低鐵水平可引起貧血，其後果將是脫髮。
菠菜
菠菜是一種有用的綠葉，富含植物，如葉酸，鐵，維生素A和C，這可能有助於毛髮生長。維生素A有助於皮膚腺體產生皮膚脂肪 - 這種油性物質滋潤頭部的皮膚，保持毛髮健康。根據相同的計算器，菠菜（60g）菠菜為維生素A提供了每日需求。菠菜也是頭髮生長所需的優秀植物鋼來源。鐵有助於紅細胞在整個身體中攜帶氧氣，加速代謝並促進生長和恢復。
胖魚
脂肪魚，如鮭魚，鯡魚和鯖魚，含有有助於頭髮生長的營養素。它們是歐米茄3脂肪酸的優秀來源，已證明其毛髮生長的有效性。研究“營養補充營養補充對婦女脫髮的影響”2015年進行了120例女性測試，表明使用含有ω-3和ω-6脂肪酸的產品和維生素以及抗氧化劑，降低脫髮和增加他們的密度。脂肪魚也是蛋白質，硒，維生素D3和B的優秀來源，可以幫助加強頭髮的營養素。
每週吃魚不少於一次
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牛油果
鱷梨是一種高質量的有用脂肪來源。它們含有維生素E，這有助於頭髮的生長：一個平均牛油果（約200克）為維生素E中的每日需求提供21％。以及維生素C，維生素E是一種抗氧化劑，有助於抗氧化應激通過中和自由基。在2010年的研究中“Tocotrienol補充對人類誌願者的毛髮生產的影響”，在接受維生素E添加劑八個月後，毛髮生長增加了34.5％。維生素E也有助於恢復皮膚：對頭皮的損傷可能導致頭髮質量的惡化和毛囊數量的減少。此外，鱷梨是必需脂肪酸的優秀來源。這些脂肪不能由身體產生，但是您的細胞的必要組建障礙。