隔離區至少不是最愉快的時期，但這是一個努力工作的良機。我們終於有時間不僅適用於你的愛好和愛好，還可以在你的身體上工作，這可以永遠在沒有離開公寓的情況下完成。今天的各種培訓計劃可以完全混淆，所以我們向劇院和電影院的女演員推動了我們讀者的五大練習，以履行房屋並講述最有效的培訓技術。
“無論您選擇的練習，我都建議嘗試在Tabata技術中執行它們。這款高強度培訓風格是由日本教授，Izumi Tabat博士在20世紀90年代後期制定的，用於製定奧運溜冰者。這種方法有時會增加培訓的效率，因此具有適當的毅力，您將無法以標記的最佳形式從隔離區返回。
該系統很容易記住：20秒的工作，10秒的娛樂和重複。對於這20秒，有必要盡可能多地重複，體驗自己耐力。
由於相當短的休息間隔，您的肌肉在先前的方法之後完全恢復之前獲得了新的負擔 - 這是產物導致大量出味和厭氧效應的原因之一。但有一個障礙：你必須自己壓力 - 真的掙扎。 atbate和通常的培訓之間的差異是您不能測量它。
您可以在家中有效培訓
照片：未提出的。
通過正確執行，Tabata具有另一個優勢 - 後損。這意味著身體在快速訓練結束後幾個小時內繼續燃燒卡路里。這種效果可節省48小時。鑑於這一切，產物不是初學者培訓的最佳系統。
在成本技術中，您可以執行許多不同的練習，包括跳過繩索，俯臥撑，蹲下，弓步等。“
從坐坐坐坐（按壓，臀部，臀部）：
- 平穩地站立，腿在一起，把手拉到你的頭頂上。
- 跳起來，把腿放在肩膀的寬度上。
- 我們蹲下，雙手觸摸地板。
- 我們返回初始位置。
在半人（魚子醬，臀部，Quadriceps）的網站上運行：
- 我們平穩地站立，腿放大肩膀，肘部壓在體內，將手掌向前推。
- 彎曲膝蓋，在不改變位置，迅速在現場運行。
圍欄（按）：
- 躺在後面，彎曲膝蓋。
- 頭部背部的離合器手掌，肘部側面。
- 快速的混蛋對膝蓋進行乳房升起。
Mahi（臀部，臀部）：
- 為了支持，我們椅子帶著高回來的椅子。
- 用背面的手保持均衡。
- 在呼吸緩慢地分配腿部後面盡可能高，然後在呼氣時，返回起始位置。
剪刀：
- 躺在後面，伸展腿部向上彎曲，彎曲，形成90度的角度。
- 慢慢地剝離腿，彷彿試圖讓臀部到地板上。
- 達到最大值，返回原始位置並重複。