在條件下，在訪問健身房時，無法在任何情況下投擲訓練，因為它在夏天之前的時間仍然很少。我們會告訴您如何在家中取代專業模擬器。
啞鈴
一些最受歡迎的家庭啞鈴是裝滿水的塑料瓶。瓶子的體積取決於您的平常負載：初學者應以0.5升的捲開頭。如果您想鍛煉效率更高，請在沒有水的情況下填充瓶子，濕沙，因此肌肉的負荷將增加幾次。如果手，通常的鹽是合適的。
載荷加載
您最喜歡的壓力機可以用帶有紡紗手柄的傳統擀麵杖代替。這種家庭運動機將在壓力機上提供出色的負荷。此外，您還可以製作手的肌肉，胸部，腿部和背部。在使用這樣的視頻之前，請務必將其放在它下面的橡膠地毯。
我們開展鍛煉，站在膝蓋上，來回滾動，持有緊張局部。
不要停止前往夢想的身體
照片：www.unsplash.com。
胸部肌肉負荷
我們只需要幾條毛巾，他們的幫助我們執行運動“接線”。我們把毛巾放在地板上，去膝蓋，把手放在毛巾上。在俯臥撑期間，我們將手拖到側面（彎曲肘部並在側面彎曲，然後返回兩側），然後我們返回原來的位置。
載荷加載
最有可能的是，您在家裡沒有模擬器進行鍛煉，但很容易用枕頭或球更換它。我們選擇帶有羽毛的枕頭，因為不建議使用Zealfiber進行此類實驗。拉直你的背部，拿著球或枕頭。轉動殼體，靠在腿部枕頭或球側面，部署到另一側並將殼體抬到眼睛水平。回到原來的位置。使用練習，您可以快速擺脫“桶”。
手肌肉負荷
手值得特別注意，因為我們經常忘記他們，沒有壓花前臂你的身材看起來不會令人印象深刻。要進行練習，我們需要一個常規的沙發。有了它，我們將反向俯臥撑進入三頭肌。我們用背部部署到沙發上，把手放在他的邊緣，我們保留了向前拉直的腿。在這個位置，我們降低了骨盆，沿著方式傳遞並彎曲你的手。我們重複鍛煉15次。