1.在臀部的前表面上鍛煉。它通常使用Quaddriceps,可以在大腿狀肌肉(臀部內側)稱為更好的運動。
Natalia Governorovova
執行技術:坐在模擬器上,使骨盆壓在座椅後部。在最高點,平均速度伸直你的腿,短暫停頓。反向運動緩慢,沒有混蛋。不要使用大量重量,以免傷害膝關節。製作3-5個方法,在每種方法中重複運動至少8次。請注意,在外面部署的襪子越多,滴灌肌肉的強調越強,如果它們轉向內部,則重點在QuadRiceps的外側轉換。
Natalia Governorovova
2.在臀部的後表面上運動。執行技術:直接坐下,修復案例,在鍛煉期間不允許其移動。在平均速度下彎曲腳,底部點,修復一秒鐘並感受到工作肌肉。在返回運動期間,控制提升高度,不要完全伸直膝蓋關節以避免傷害。重量也應該允許在每個方法和至少8個重複中進行3個方法。
Natalia Governorovova
3.在冰冷的柬埔寨肌肉上鍛煉身體。實現技術:坐下右側,選擇重量,以便在移動時不要拒絕外殼。將彈丸以平均的速度提升,試圖將謎團最大化,固定1-2秒,慢慢降低,在最後一段 - 非常緩慢並伸展肌肉,即,高跟鞋必須稍微離開平台。在這項運動中,最好使4個方法15-20次。
Natalia Governorovova
請注意,小腿肌肉是最訓練的訓練之一,因此它並不是那麼簡單,“拉起”這很簡單。