已久的夏天來了。泳衣季節的準備工作，許多人都對如何在暑假期間保持達到的結果感興趣？
這對於最近生下像我這樣的孩子的女孩特別相關。儘管生活的變化，你總是希望保持女性化，苗條和性。
我的教練為我制定了一套有效的練習，這使您即使在度假時也留在一個音調。由於這種練習綜合，我可以在20-30分鐘內完成主要肌肉群。
1.傾斜站。
斜坡站
這項運動包括身體，手和腿的肌肉。
源位置：腿部在骨盆寬度上，彼此平行的腳，肩部被省略，葉片減小。抬起手，並在髖關節的直角傾斜。保持背部應變非常重要。我們賺了15次重複。
2.橫向攻擊。
側面滴
這項運動允許您制定臀部的內表面和中間鋸齒狀肌肉。
右位置：腿部比骨盆的寬度寬，襪子以45°的角度展開到外側，背直線，肩部被省略。
我們深入攻擊，將重量從一個臀部攜帶到另一個臀部。看著你的背部，不要懶散。我們製作了30次重複。
3.正面攻擊。
額外費用
許多人熟悉這種練習，因為它是對大腿漿果和二頭肌的研究最容易和最有效的。
源位置：在骨盆寬度上彼此平行腳。
我們將腿部拿回，並將最深入的儲蓄吧，然後用左腳。看著你的膝蓋不會出手線。我們製作了30次重複。
4.用可變膝蓋緊縮直線手柄。
普萊克直接手與可變膝蓋擰緊
這項練習涉及工作中的所有肌肉，但主要關注新聞界的肌肉的工作。
正確的位置：我們在桿子裡出去，掌握在肩部關節下，腳在肩部寬度。我們開始擰緊膝蓋，交替。不要著急。遵循腰部部門很重要，避免偏轉！製作20重複。
5.側板。
橫向普拉克
這是一個靜態運動。在他之後，我感受到了腰部肌肉的基調。
源位置：放在側面，上腿我們前進，底背，將手掌放在肩部接頭下，抬起大腿，伸出側桿。其他手可以轉移到腰部或升起。
在這個位置，我們從15秒開始靜止。我試圖增加每個培訓時間。
6.帶有交替吊腿的肘部上的木板。
在肘部的普朗克與交替的腳舉
在這項運動中，壓榨和臀部的肌肉正在積極工作。
源位置：我們變成了桿，肘部下方的肘部，腳在骨盆寬度。
我們開始從地板上交替撕裂。我像襪子一樣用襪子拉腿，並抬起臀部的最大壓縮。避免較低背部的偏轉，非常重要！我們製作了30次重複。
這組練習可以重複3次。