在武器和肩膀上練習：
一。掛起。鍛煉二頭肌，可以站立或坐在長椅上。實現技術：將桿固定在腹部，抓住頸部反向抓地肩的寬度。在腰部有點輕。在平穩控制的運動的呼氣時，盡可能多地將桶抬到胸部，盡可能多地回到肘部。鎖定上部並慢慢降低。
Natalia Governorovova
在進行該練習時，桿以直線移動，允許您使其更加隔離。在經典版本中，它沿電弧移動。在該練習中，運動具有相當小的振幅，並且從該振幅接收更多的載荷，因為消除了背部和肩部的巨大肌肉的幫助。
Natalia Governorovova
2。法國長凳。鍛煉肱三頭肌，通常用自由重量完成。在模擬器上的運動技術：採取中間握把。在該實施例中，優選的是因為肘關節的柔性可以是有限的，因此窄的抓握可以導致損傷。慢慢降低頭部後面的桿桿。不要忽略太低，鎖定耳朵水平的較低點。
Natalia Governorovova
3. 右坐。練習二醇的肌肉肩膀。執行技術：坐在傾斜的長凳上。定位槓鈴，使手頭的頂部拉直到末端。拿走中間握把的酒吧。在呼吸緩慢下，保持對射彈的控制，降低穀倉。觀察動議的軌跡不會改變，殼牌沒有留出來。固定在底點，返回其原始位置。