美國營養和飲食學院校認為，要改變身體的質量或保持它，有必要控制所消耗的卡路里數量。然而，不是單一的營養師會告訴您棄用含有復雜碳水化合物和脂肪的高卡路里含量的產品。雖然盤的熱量含量不確定其效用，但食物的高能量值決定了飽和的時間。我決定弄清楚如何選擇有用的食物並控制日常飲食的卡路里含量。
對這個問題的研究不足
科學家曾建議碳水化合物增加肥胖的風險超過脂肪和蛋白質。根據這一假設，碳水化合物是肥胖的主要原因，因為它們增加了胰島素水平的能力，這反過來又有助於以脂肪的形式積累卡路里。這種想法被稱為肥胖的鈣水胰島素模型 - 它在人口中藥物問題中仍然很受歡迎，這意味著大多數人。然而，晚些時候，在研究中“高碳水化合物攝入量導致肥胖的風險增加？系統審查和薈萃分析»這一思想被駁斥 - 證明碳水化合物和肥胖的高消耗之間沒有確認的聯繫。所以吃粥和水果健康！
碳水化合物有助於腸道工作
照片：未提出的。
更換健康的小吃
具有高脂肪含量的產品，如螺母，種子，油，也不可行地繞過。儘管如此，如果您更深入地學習問題，您將得知堅果不僅脂肪，還要脂肪，也是蛋白質，纖維，維生素，植物營養素等。有用的單聲道和多不飽和脂肪支持您的心臟和血管的工作，這對於從事運動的人來說很重要，因為由於高電壓，它們的心血管系統不斷處於色調。 2013年“堅果攝入和肥胖：臨床試驗的薈萃分析”表明，經常使用堅果有助於支持重量和改善健康，但甚至失去了幾公斤！
不足的腸子
2012年研究“腸道微生物症的益生元纖維調製改善了肥胖症的危險因素，代謝綜合徵”批准了對消化食物的腸道細菌的假設，並且優選可溶性纖維。這意味著您的拒絕碳水化合物是腸道中廢話和梭羅的原因。如果您不喜歡粥的味道，請不要忘記纖維含有蔬菜，也可以以食品添加劑的形式消耗 - 您可以在任何藥房中找到纖維。
卡路里食品 - 培訓的能源
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嗜睡和厭惡訓練
如果您曾經練習蛋白質 - 碳水化合物交替，則可能知道身體在沒有碳水化合物的幾天后的感覺。缺乏能量，嗜睡，肌肉嗜睡 - 所有這一切都是低熱量飲食的結果。這是一個低碳飲食可以超過運動員的常用高碳飲食的神話。研究“脂肪適應之後的碳水化合物Lojding妥協了高強度衝刺性能”包括兩個騎自行車的人 - 一些坐在低碳飲食中，其他人消耗了大量的碳水化合物。因此，抵達時的第一個達到100公里顯示時間比第二組更差。如果你想發揮結果，而且不僅僅花在大廳裡，不要忘記吃富含碳水化合物和脂肪的食物。