這項運動，盡可能像媒體的可能肌肉，是一個木板。它需要相當多的時間，結果醒目。感謝它，不僅印刷機正在開發，而且還有腹部的傾斜肌肉，背部，臀部，腿部和手的肌肉正在製定出來。
建議用具有傳統品種的木板開始友誼。要執行它，肚子躺在地板上。然後抬起殼體和臀部，軸承襪子和棕櫚樹。手應該拉直，身體被拉伸作為繩子（混蛋不應該“簽名”）。要控制執行的正確性，請在鏡子前方的欄。製作三五種方法。一種方法的時間至少為30秒。
當掌握第一個版本的欄時，請轉到別人。例如，嘗試在地板中休息不是棕櫚藥，但肘部。使運動複雜化，從地板上取下一條腿。從接近的方法，替代腿。
然後前往側欄。這樣做謊言。爬上肘部。腿部，原來是在頂部，放在前面。