一個男人早上醒來,以某種方式焦慮。沒有明顯的原因。在工作中或多或少的工作中,房子是為了,一般來說,一切都很好......但是某些東西焦慮不安......有時會發生誰?所謂的,舉手!你好,感覺警報。
任何感覺,任何情緒都不會出現從頭開始。每種情緒都是我們生活中的信號或指標。這是最有趣的時刻。我們試圖處理負面情緒,包括震動儀。它是為了爭取,抗拒。事實上,一切都沒有例外是情感,積極和消極都給我們帶來了一些有用的東西。那麼有什麼重要又有用的焦慮?她向我們發出了大約三件事:
重要的
西藏智慧讀:“如果問題可以解決,那麼沒有什麼可擔心的。如果不可能解決它,令人擔憂的越多。“
第一的 - 在我們的生活中出了問題,而且你需要做點什麼。焦慮告訴我們:“嘿!停止!如果你沒有改變行為,你將是壞的。也許你會遇到一個真正的威脅。“
第二 - 我們的生活朝著我們所需要的方向發展,在我們自己的計劃中。但這種方式對我們來說是新的。我們故意搬到那裡,在那裡我們沒有從未去過,我們沒有經驗,以應對我們將等待我們的困難。有時我們甚至不能預測我們將等待我們的這些新問題。不知何故可怕。
和第三我們能告訴我們什麼郵件 - 這就是我們做的事情已經嘗試過的事情,而且它結束了。 “不要跑步! “ - 告訴我們焦慮。
什麼區別於恐懼的感覺?不同之處在於在真正威脅時發生恐懼。例如:恐懼高度,當一個人站在懸崖的邊緣時,或者在看見他的巨大狗的恐懼時。焦慮是害怕在沒有真正的威脅的情況下造成不確定的東西。
焦慮的情感可以在任何一個人每天約100次發生。我們甚至沒有註意到這些警報的大部分劇集。對於一個健康的人,它甚至有用。因為要實現我們收到的三個指數中的哪一個,我們可以解決一些問題。但是,在我們的高速時代,大約40%的人的大力和糞便都是非常令人不安的。
自童年以來,我們習慣了我們需要有時間對某個時期做一些重要的事情。我們有關於我們沒有時間會發生什麼的想法。預測通常是完全消極的。因此,認為成為我們的日常習慣。 “一切都迷路了!客戶離開!石膏刪除!“ - 記住這個角色?我們越多,我們越來越經歷了壓力的情況,持續時間越長,將通常簡單焦慮變為驚人障礙的可能性越大。這種狀態是當一個人經歷頻繁和長期的焦慮症時。他的思緒一直是在期待一些問題的狀態下。即使沒有真正的困難,它似乎根本擔心,但令人擔憂的習慣已經開發出來,然後我們的心靈很容易向我們發出“想像中的”問題:“父母現在怎麼樣?一切都好嗎?一個孩子在學校怎麼樣,他將如何穿越這條路?他為什麼不打電話,他要這樣做嗎?哦,在心裡的時候,這不是中風?“一旦我們堅持其中一個建議的主題,它就立即出現了通常的焦慮狀態,並且思想流動在通常的方向上流動。沒有這樣的許多 - 這些都是關於你自己的健康和死亡,父母的健康,兒童,關於工作和未來的思考。 “如果,如果,如果我不想要的話是什麼......” - 它在頭部旋轉並阻止集中註意力更重要。最常見的是,我們害怕對你的生命或對我們來說非常重要的事情進行控制。關於未來的任何反思都會導致嚴重的警報,因為它適合我們一個很大的不確定性。這是焦慮症的機制。
這是怎麼了的,除了自己在身體中的令人不快的感覺和不舒服的情緒狀態?在我們的心靈和我們的身體是一個系統的一部分。目前我們覺得警報時,我們的身體會收到危險信號並產生一整套荷爾蒙。反過來,他們動員身體的個體部位,身體反應。你想到了一些壞的東西,你的脈搏經常,棕櫚樹在耳朵裡出汗和咆哮。獲得了危險信號,我們動員了我們的身體,但不要鍛煉並保持壓縮的彈簧狀態。我們繼續坐在柔軟的椅子上。沒有自然預先確定的反應。如果野兔看到狐狸,他的身體立即由於腎上腺素的排放使他的肌肉縮小了瘋狂的力量,讓他逃脫。 ZAITSEV沒有警報障礙。
如果你對你的焦慮沒有做任何事情,那麼它可以成長為恐慌攻擊。這些都是突然突然發作最強的焦慮,當,首先,人們體驗身體症狀:跳出壓力,脈搏,頭暈,呼吸擺動。在未來,一個人開始害怕一個新的類似攻擊。
恐慌發作的原因
在恐慌攻擊攻擊結束後,一個人恢復正常的正常狀態。它不會發生任何糟糕的事情,他仍然活著,他不會發生在中風,他並不瘋狂,一切都是標準化的。但是身體的身體感覺如此強烈,即目前攻擊者認為現在是糟糕的事情會發生在他身上。這是如此不寬容,然後他害怕重複攻擊。攻擊伴隨著面對滾動警報的完全無助的感覺。這種恐懼深深地滲透。在這樣的時刻,理性思維被關掉,該人沒有機會平靜地分析整個情況。
以下是出現恐慌攻擊的一些主要原因:
- 最常見的是,他們受到內部掌聲的人來重新採樣。在這樣的人的生活中,幾乎沒有“我想要”這些人,但很多“我欠了!”。這樣一個人不允許自己弱了一分鐘。這就是為什麼他禁止他內心的焦慮並且不想想到它。焦慮是佔用的。
- 控制一切和所有保持連續電壓的願望。人們越來越努力控制一切,焦慮越來越慢,因為一切都無法控制。有一種控制和崩潰的喪失感。不能放鬆。
焦慮和大流行
為什麼在自我保溫期間和所謂的大流行增加焦慮症的數量?首先,沒有計劃改變。有一種生活方式,一切都發生在滾動,習慣性。在動態刻板印象的狀態下,我們在機器上發揮大部分行動。你知道自己習慣的變化伴隨著強大的內阻。
其次,我們的生活進入了強烈的不確定性因素。在大流行之前,我們可以假設明天,嗯,或明天后的一天。現在怎麼辦?堅實的不確定性。我們已經說過任何不確定性只會加強警報,任何。現在它是一個正方形的不確定性。我們不知道它會持續多久,我們不知道如何在發病率的增加會發展的情況下,我們知道什麼時候有疫苗,我們是否不知道我們什麼時候可以工作等等,最重要的是,我們不能影響它。
第三,真正擔心生病。在那裡尚不清楚結果將是什麼。然而,它並不容易感染。
擺脫焦慮的五種方式
1 - 承認自己:“我擔心”,而且在兒童,父母等方面都不是。事實是你是一個令人擔憂的人,你有這樣的計劃(習慣):習慣不正確地評估情況,對其不正確的反應。
2 - 停止嘗試控制一切。只是因為你無法影響力的重要因素。但這並不意味著“絕望”,因此見第3段。
3 - 加強您能力的重要性。當您設法獨立解決問題時更常常更常見的情況。你找到了必要的資源和方式,並出現了值得的問題。這肯定是,給予這一重要性。
4 - 不要趕走令人震驚的想法,阻止他們抵抗並接受它們 - “我想到了它,因為我對我來說很重要。我盡一切需要。“
5 - 最後,如果存在不確定性的狀態,嘗試在每個實施例中預測開發事件和您的行為的替代選項(“如果是這樣的話,如果否則,則以這種方式行動,然後是EDAK)。沒有可能預測,然後與您同意主題:會有問題 - 我會決定!