沒有夢想的官方註冊的唱片美國羅伯特麥當勞：他醒了453 H 40分鐘，這幾乎是19天。我們不建議你重複同樣的實驗，因為睡眠缺乏導致頭痛，消化的惡化，反應的抑制等負面影響。了解從媒體的令人不愉快的消息，從工作中，從個人生活中獲取令人放鬆並迅速入睡時，從工作中的令人不愉快的新聞睡著了，從工作中令人沮喪地睡著了。
室溫下降
在入睡期間，你的身體的溫度會發生變化：胃和背部涼爽，腿部和手變熱。研究結果“作為睡眠信號傳導系統的溫度調節”表明，睡著的舒適是臥室的溫度為15-23度。在房間內安裝溫度計以檢查睡前的溫度。如果你不喜歡在寒冷中睡著了，打開窗戶到通風模式，然後去溫暖的淋浴。當您返回時，由於蒸發，您的身體會更快地冷卻 - 通過2011年的研究“睡眠，警惕和熱敏感性”，證明了這種方法的有效性。
房間不應該很熱
照片：未提出的。
呼吸不同
方法“4-7-8”是美國流行的呼吸實踐，這有助於放鬆和歸一化情緒狀態。沒有科學證據證明這種方法的有效性，但根據描述，它顯然比閉著眼睛倒閉的無限敘述更好地工作。 “4-7-8”方法的本質是，在深呼呼氣和吸氣時，減慢脈衝並降低血壓，即人工執行在睡著時身體發生的過程。有必要呼吸這樣：
首先將尖端的尖端放置在上部前齒。
呼氣完全通過嘴巴，吹口哨。
閉上嘴巴，呼吸通過鼻子，精神上倒計到四。
屏住呼吸並精神上算到七。
張開嘴，完全呼氣，吹口哨，心理抵消八。
重複這個循環至少三次。
設置滑雪圖表
您的身體有自己的監管系統，稱為晝夜節律。這些內部手錶給你的身體發出了一個信號，以便你的夜晚和夜間更平靜，這是由研究確認的“官方的胸部社會聲明：健康睡眠的重要性。 2015年建議和未來優先事項。在同一研究中，它表示建議成年人每天睡7-9小時。醫生建議每天起床和陷入同一時間，包括週末，使身體適應您的政權，並在早晨通過夜間和皮質醇調整激素的產生。觀察到遵守睡眠模式作為加強大腦活動的有效途徑，這是2014年研究“晝夜節律，睡眠剝奪和人類績效”所證實的：科學家對測試的測試進行了36小時的清醒，以跟踪他們的大腦活動。重要的是，在白天你用明亮的陽光或人造光線工作，並在黑暗中睡覺，否則晝夜節奏被打破了。
不要忘記身體活動
白天，醫生建議從事積極的運動來花費不需要的能量，並且在晚上支付瑜伽時間或冥想。這些做法有助於應對壓力，這是失眠的主要原因之一，這在研究中表明了“瑜伽，提高了老年人的睡眠質量和生活質量”。正如科學工作的文本所寫，在瑜伽期間，人們學會妥善呼吸，慢慢地呼吸，伸展肌肉，加強血流到肢體，消除張力 - 所有這些都有助於迅速入睡。與此同時，冥想可以增加褪黑激素的水平，幫助大腦實現半養活的狀態 - 它是寫作“冥想及其對睡眠作用”的研究。其中一個或所有這些技術的做法可以幫助您睡得好，快樂地醒來。
冥想和瑜伽有助於冷靜下來
照片：未提出的。
不要看時間
即使你晚上醒來，也不要看時鐘。根據“夜間時間監測行為（”時鐘觀察“）的這種行為，在患者患有失眠和失眠症的睡眠中的患者中，”令人焦慮導致他不允許你再次入睡。更糟糕的是，睡著了常規清醒可能導致你的大腦鍛煉習慣的事實，結果是你每次都在半夜醒來。如果可能，請將手機移走 - 將其放在床頭桌中或留在桌面上，以便沒有誘惑檢查時間。醫生還建議不要在睡覺前30-60分鐘使用電話，並將其放在一夜之間以獲得靜音模式 - 這樣的選擇是在所有現代智能手機中。