真空是瑜伽中常見的呼吸技術。練習的定期執行真的對身體有一個有用的影響，真相不是每個人。在開始執行之前，您需要確保您沒有禁忌症。
誰不能做真空
- 腹腔上的操作。如果您最近在腹部或肌肉或肌肉上進行操作，值得放棄至少六個月的真空。在開始鍛煉之前，請諮詢您的醫生。
- 心血管疾病。真空的主要禁忌症是需要在足夠長的時間內延遲呼吸，這就是為什麼壓力會發生變化。
- 肺部疾病。由於這是一種呼吸運動，主要負載進入肺部。有必要吸氣和呼氣大量的空氣，這在肺病中被禁忌。
- 腹部器官的疾病。在真空中，由於它們的電壓，壓力的肌肉積極工作，因此您將肺部從空氣中清空肺部。在糖尿病妊娠後，胃潰瘍或胃腸道中的任何慢性疾病在惡化階段，禁止運動。
- 關鍵日子。在每月期間，女人的身體經歷了相當大的載荷，真空只會加強它們。然而，那些經常鍛煉的人並在關鍵日子裡感到疾病，專家不建議休息一下。
- 懷孕。在懷孕期間進行真空可以引發流產 - 照顧未來的孩子的健康，並推遲產後期間的實施。
真空有助於減少腰部厘米
照片：Pixabay.com。
什麼是有用的真空
- 真空與定期執行真空的主要益處是腹腔的體積減少，即，胃將變平。這項運動涉及壓榨的肌肉，特別是橫向腹部肌肉 - 它位於珍貴的立方體下。橫向肌肉分別支持內臟器官，控制它們突出腹部的程度。如果肌肉很強烈，那麼它看起來像“盔甲” - 肚子擰緊，平坦。
- 真空積極影響消化系統的健康 - 這項運動有助於加快食物的消化，因此克服便秘。
- 一個重要的效果是保持膚色。當您習慣執行標準呼吸技術時，您可以隨著東部舞蹈的舞者開始使用腹部進行圓形運動。在此期間，將在內器官和皮膚層輕輕按摩。淋巴層中的新陳代謝將加速，這意味著脂肪會在胃上慢慢積聚。
這項運動涉及壓榨肌肉
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如何製作真空
如果之前，你從未做過真空，那麼最簡單的方法可以開始使用基本位置進行鍛煉。把你的腳放在肩部的寬度上，彎曲軀幹，將棕櫚樹用臀部的支撐件。無縫呼吸空氣，盡可能多地呼出它。擰緊胃 - 它幾乎應該堅持肋骨。等待5-10秒，然後放鬆。重複同樣的事情10-15次。每天，增加呼吸延遲的時間，以及方法的數量。逐步地，當您研究基本技術時，可以使用胃進行圓形運動，並推動腹部的直肌，是複雜的運動選擇。
隨著時間的推移，您將學習執行技術。
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進行真空的規則
- 您只能用空膀胱和空腹進行鍛煉 - 不要在執行前至少4小時飲用。最好在早餐之前，早餐或晚上，睡前更好。
- 穿不推動動作的衣服，讓您自由呼吸。
- 第一次，在學習技術時，在鏡子旁邊進行鍛煉，側向左右。因此，您可以方便地控制自己。
- 真空不應該每天服用超過10分鐘，否則在肺部，壓力機將太長。此外，氧氣頭部會生病。