走路冥想起源於佛教，作為意識實踐的一部分。該技術具有許多優點，可以幫助您更加有意識和平靜。通常，在冥想時行走時，你可以在一條直線或迷宮中來迴圈子。步行更長的距離時也可以進行冥想。步伐很慢，可以根據具體技術而變化。談論單人散步的所有優點：
一。增加血流。步行冥想通常被坐在一半的人坐著。行走的做法有助於確保血液流動，特別是對於腿部的血流，從而加速淋巴和血液的運動。
2。改善消化。飯後散步是改善消化的好方法，特別是如果你覺得你胃的負擔。運動有助於食物沿著消化道更快地移動，這也可以防止便秘。
3. 減少焦慮。如果您想減少壓力水平，您可以在培訓前或之後使用久坐不應冥想的做法。研究“年輕成年人的短途走路，冥想或走路和冥想的差異實驗效果”，表明年輕成年人的焦慮和冥想的結合“，表明與冥想結合行走最有效地減少焦慮的症狀。
四。改善血糖水平和血液循環。一項小型研究“佛教走路冥想對2型糖尿病患者血糖控制和血管功能的影響”表明，在行走時冥想的實踐對2型糖尿病的人們對血糖水平和血液循環產生積極影響。人們練習意識或傳統步行30分鐘，每週3次，持續12週。一個佛教走路練習的一群人表現出比從事傳統行走的小組更具改進。
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五。促進抑鬱症。重要的是保持活躍，特別是隨著年齡的增長。經常運動有助於提高體育培訓水平，改善情緒 - 兩者都面臨老年人的危險。根據“佛教走法冥想對2型糖尿病患者血糖控制和血管功能”的研究，在佛教冥想的實踐中達到了每週3次12週後，老年人已經確定了較少的抑鬱症狀。它們還改善了血壓和物理準備水平，可以在行走時實現。
6。改善幸福。當有可能的時候，例如，在公園，花園，或與現場樹木的任何其他地方走路，這將有助於改善整體福祉並感覺更加平衡。例如，研究“在竹林和城市環境中行走對年輕成年人的腦力活動的影響”發現，竹林中每天只有15分鐘的散步有助於實驗參與者改善情緒，降低焦慮程度。
7。提高睡眠質量。要從鍛煉中受益，無需進行密集的鍛煉。去年對科學文學的審查“體育活動對睡眠質量的影響：系統審查”發現溫和的體力施加積極影響睡眠質量。步行可以幫助改善靈活性，減少肌肉緊張，以便您感覺更好。此外，您將有更多機會來減少壓力和焦慮的感覺，特別是如果你早上走路。所有這些優勢都可以讓你平靜，清晰的心靈，所以你會準備好每晚徹底沉浸在夢中。
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八。讓鍛煉很好。在研究“心靈和情感反應對鍛煉身體上的跑步機的跑步機的情感反應”時，作者發現，聽取冥想實踐記錄的人在跑步機上散步10分鐘，這種職業似乎更令人愉快。
九。激發創造力。實踐意識可以為您的思維模式帶來更多的清晰度和集中，反過來可以刺激創造力。研究“思想充滿了思想：Mindfulness-Creation Link的Meta分析”已經建立了關注和創造性衝動之間的聯繫。
10。改善平衡。 “走路冥想促進了老年婦女之間的腳踝預防和平衡表現”研究表明，走路時冥想可以有助於更好的平衡，以及踝關節的協調。