在訓練期間，不可能喝酒
事實上，如果他們在鍛煉期間喝水，有些人會感到胃裡的重力。但是，這是一個例外，只有確認規則：在運動期間飲酒可以是必要的，必要的！由於缺水，負荷的有效性降低 - 隨著省水分的目標，血管減少，代謝過程減緩，汗水產量降低。結果，您不僅冒險危害心臟，這不能通過狹窄的血管泵浦血液，但也有風險吹熱。因此，1984年，瑞士潤跑器在奧運會上履行馬拉松距離的奧運會中無法穿越終結 - 在最後幾公里因為不遵守女孩的飲酒模式很糟糕。經驗豐富的運動員建議在整個鍛煉中喝水中的小啜飲 - 約250-500毫升，具體取決於負載強度。為了保持能量，您可以將幾個粉末氨基酸添加到水中 - 您可以在任何運動營養商店購買它們。
你可以喝酒和需要
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訓練後，不可能吃
不熟練的教練建議想要減肥的女孩，避免在課外飼養 - 所謂的胃口增加，你將耗費盡可能多的“被燒毀”。其他人，相反，培訓後的第一件事是吃得快速碳水化合物 - 香蕉，穀物吧或喝一胎。我們建議不要傾聽那些也不聽其他人。課後，值得等待10-15分鐘，以便脈衝恢復是食物的消化過程將在心臟上有額外的負荷。經過一段時間，像往常一樣吃 - 它可以是雞胸肉，含有植物混合物和任何穀物或蛋白質雞尾酒。感覺你的身體，當你想要的時候，至少晚上10點 - 這個數字將沒有傷害。重要的是，食物適合日常履帶，而且消費的時間無關緊要。
有氧運動有助於減肥
剛剛開始參與健身房的女孩並擁有有形的體重，建議首先以犧牲心臟訓練為代價重置它。我們部分同意此建議。實際上，有氧鍛煉有助於加強心臟和船隻，使它們更加嚴重的負荷等動力練習。但是，如果您沒有多餘的體重，則可以以組合這兩種負載的形式成功清潔自己。已經證明，通過有氧訓練，大多數卡路里在課程中被“燒毀”，厭氧 - 已經在它之後。如果你吃巧克力或超越白天排放，不要匆匆進入大廳裡 - 沒有任何一個“違規”的製度。
有氧運動培訓應與權力相結合
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培訓應該持續一小時
不要看培訓過程有些不同的人。由於方法之間的較大休息，他們真的訓練了1-1.5小時 - 你需要恢復提高桿上安裝的重量的力量。女性不建議在這樣的時間伸展鍛煉 - 30-40分鐘足以以幾種方法執行5-6次練習。接近之間的其餘部分應該持續20-30秒。如果你以激烈的速度鍛煉訓練，那麼不僅節省時間，而且還要更快地看到結果。從基本練習開始 - 蹲下，野獸躺著，囓齒機的牽引 - 並在單個肌肉上工作，以“完成”它們。
膝蓋不應該去襪子
在教練訓練期間，未來導師甚至令人驚訝的是，未來的導師說這麼多年，膝蓋不能超越蹲下蹲下的襪子。他們向他們的病房轉移了錯誤的信息，那些給朋友。神話中的崛起如此廣泛地認為，大多數人仍然擁有自信的人。事實上，一切都是由生理學解釋的 - 所有人都有不同的人。如果你的膝蓋靈活，你在運動時感到不適，那麼沒有風險損壞膝蓋或摔倒的肌腱。保持關節的健康，飲用膠原蛋白，鈣和扭曲。
膝蓋可以去襪子
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