不要避免運動
現代生活方式和技術開發導致我們需要越來越少的東西。身體活動已成為我們的個人選擇，而不是尿素需要生存，如我們的祖先。我們走一點散步，更喜歡地鐵車，我們選擇電梯，甚至只爬上幾個地板。平均而言，根據學者的估計，我們每天花費約500千值的運動，而多吃多。醫生每天推薦每天至少10萬步（5公里），但少數人住在城市真正克服了2-3萬台。
畢竟，我們每個人都知道生命的運動。體育活動延伸的事實被許多研究一再被證明。甚至在一般治療實踐中甚至出現了一般的治療實踐，當在某種物理勞累的影響下，身體生物狀態的“保存”發生在40-45歲的水平。
適度的物理勞累保護血管內層免受炎症，不要允許斑塊。即，已知它們成為心血管疾病的主要原因，如心髒病發作和中風。
每日有氧荷載量的半小時降低了糖尿病2的風險 - 型或促進疾病的過程。身體活動保留肌肉力量，降低癌症的風險，改善大腦的工作，特別是在成年期。
運動 - 生活
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當然，應該合理地設計練習，以選擇它們的身體狀況，年齡，慢性疾病。誰確定中年人員每天不超過2小時的課程的持續時間 - 不超過1.5小時。同時，負載持續時間每天至少30分鐘。為此，無需訪問大廳，您只能步行，騎自行車，跑，舞蹈 - 一般來說，選擇你個人喜歡的東西。
餵右
許多食物具有所謂的HerPropotective屬性 - 即他們的消費能夠減緩衰老過程，並防止與年齡相關疾病的發展。這些產品包括漿果，黑巧克力，豆類（由於高蛋白質含量和低脂肪，礦物質高含量），魚類，蔬菜，堅果，全穀物食品，大蒜（含有有助於分離血管壁和延伸的多硫化物血管），鱷梨（含有大量單飽和脂肪，維生素和抗氧化劑）和橄欖油。由於多酚，類胡蘿蔔素，葉酸和維生素C的高含量，使用水果，蔬菜和新鮮的綠地是有用的。螺母的血液脂質組合物的標準化，降低冠心病風險。
一般來說，對於大多數人來說，安理會不僅僅是蔬菜和水果，堅果，蘑菇，豆類，魚類，海鮮，並限製糖，麵粉，油性和紅肉的消費。誰建議日常消費至少400克蔬菜和水果（不包括土豆和香蕉）。
體重控制是對自己擔憂的一個非常重要的部分，因為超重是大多數疾病的主要風險因素之一。
用女植物保護性能多吃產品
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通過年度預防檢查
年齡疾病是積累在疾病的長壽命和體內侵犯中。已經在30-35年來，生物過程水平降低，45歲，一個人進入所謂的風險區 - 那麼那麼年齡相關的疾病開始積極表現出來。然而，當治療可能無效時，也有那些繼續被忽視，無症狀的，並使自己感覺到自己感覺到。
不幸的是，在俄羅斯，早期診斷和預防性檢查的做法仍然沒有發展，大多數人更喜歡推遲對醫生的訪問，直到它變得清楚“沒有通過”。
這就是為什麼所有Onco-inabers中的第二個死亡線佔用結直腸癌。它的特徵在於無症狀，通常，當轉移已經擊中淋巴結和腹部器官時，所有乾擾跡像都會出現在3-4階段。在這個階段，患者已經很少有助於幫助。然而，在早期階段檢測腫瘤的7例患者中的9個。因此，每5年需要45歲的人需要每5年一次來通過結腸鏡檢查 - 長期的程序並不是那麼令人不愉快，因為它似乎大多數情況都可以在夢中進行。
此外，您還需要記住對乳房學家的年度訪問的重要性，婦科醫生，一種眼科醫生，製作父親試驗和脂肪圖，以及血液檢驗，以控制甲狀腺腺的糖和激素水平。
不要等到身體通知你問題 - 警告它。獲得通過年度檢查的有用習慣，保證這是為了幫助您保持健康。
我們每年都通過預防性檢查
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擺脫壞習慣
當然，最有害的習慣都是吸煙和酒精濫用。
煙草本身是毒性植物，香煙煙霧含有約70種不同的致癌物質。證明煙草加速了皮膚的老化和整體的身體，並且還是世界的主要原因（佔成年死亡率的10％，是世界上的540萬人）。根據最新研究，吸煙將預期壽命降低了8-12歲。
大量的酒精正在擊中心血管系統，腦細胞，認知功能，有助於慢性疾病的發育和加劇。最近的研究表明，酒精對遺傳DNA規範的結構進行了變化，從而損害了以下幾代人。
當然，年齡較大的人，有機體越難應對這種壞習慣的負面影響。因此，我們越早限制了他們的影響，避免了避免這一疾病的機會越多。
此外，我們每個人都有很多習慣，乍一看，並不是那麼危險，而且還有不必要的：要在夜晚享受夜晚，犧牲幾個小時的睡眠，在社交網絡中坐下來坐在襯套上零食籌碼 - 你自己可能知道一些長期以來一直滅絕的習慣。不要推遲它到老年！
照顧大腦
年齡變化影響所有器官，無例外，但我們常常忘記大腦也受到這個過程。認知功能顯著減少 - 記憶，思考，關注。
血管老化的原因導致腦細胞的氧飢餓。在這種缺氧的第一個跡像中，頭暈，高疲勞和基台。我們習慣於從工作日寫下普通疲勞，然而，無視這種症狀會導致帕金森病，癡呆症，腦血管疾病的疾病，腦動脈粥樣硬化和腦循環受損的其他令人不愉快的後果。
可以做些什麼來減慢血管老化？
不要忘記喝更多的清潔水 - 它的缺點會減慢代謝過程。非常重要的常規睡眠（至少7小時），最好在一個安靜而涼爽的房間裡，新鮮空氣進入 - 所以身體更好，更快。注意，這些口糧富含鈣，鎂，維生素E：綠色蔬菜，奶酪，堅果，植物油。再次 - 更多的舉動！這是不知何故不常用的事情：沿著走廊倒回來，跳上一條腿，將棕櫚樹連接在背後 - 任何異常活動都會改善血液循環。