似乎秘密很簡單 - 準時上床睡覺。然而，對於患有腰部疼痛的人和脊柱沒有與暫時的疲勞有關，但不斷存在，一切都不那麼簡單。重要的不僅要遵守醫生的建議，還要獨立地“幫助”身體休息並在睡眠期間恢復。
知道的力量腦
疼痛信號直接進入塔馬斯 - 一個腦管部門，處理任何來自神經末梢的信號，然後將它們傳遞到腦吠。他有助於快速應對壓力：你產生熱飲料並取下刀，意識到我不小心切割了手指。談到後面的痛苦感受，塔莫斯作為一個主要助理，決定痛苦的地方。所以你決定在某種姿勢中睡覺，你需要改變一些東西。而且，如果你睡覺了一點，並且不要讓肌肉放鬆最後一次 - 背後的痛苦教你訓練你的痛苦教你訓練你訓練。
睡在溫暖
緊張的結局再次迅速對變化的體溫改變，餵食信號到大腦。它被激活，以喚醒您以改變更舒適的條件。同時，肌肉從寒冷中減少，這導致痛苦的感覺。最好睡覺20-25度的溫度：冷卻足以快速入睡，但不冷。睡覺前半小時，檢查房間。在你躺在床上，將暖奶油塗抹在腳上，把襪子塗抹。睡在薄棉睡衣中，將支持體溫，不允許您凍結。不要在睡覺前洗頭 - 通過濕髮熱快速“出來”。
去掉電話農場
背部疼痛 - 肌肉過電壓的結果。如果不是滾動磁帶社交網絡，您將在工作日進行5分鐘的休息和預熱，然後很快就會注意到健康的改善。為什麼健康睡眠很重要？每天肌肉越少，痛苦的感覺的較小潮流將在你落入床上的一天結束時發生。除了熱身之外，製作伸展捲筒滾筒是有用的，躺在地板上，將滾筒放在後面：滾動幾分鐘放鬆肌肉。
瑜伽將有助於學習右呼吸
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註冊瑜伽課程
古老的藝術乍一看似乎似乎放鬆了練習。事實上，瑜伽asanas並不那麼簡單：它需要一個強大的背部，按下和腿部正確執行它們。在課堂上，您逐漸加強肌肉，並學會如何管理您的身體。隨著時間的推移，您會注意到，由於體育鍛煉和冥想在一次培訓中，肌肉的疼痛已經下降。唯一的一個，你需要向教練警告背部疼痛，使其為您挑選一個安全鍛煉的複雜。訪問瑜伽將教你右側呼吸，放鬆身體，導致常壓和脈搏。
買高品質的床墊和枕頭
對於那些不斷傷到後面的人來說，床墊最適合中等或耐硬性的解剖彈簧。它通常是一層椰子或合成纖維，帶有彈簧的水庫。枕頭必須是中等高度，使得頭部與脊柱相同。我們建議從泡沫中解剖枕頭，一個邊緣將高於另一個邊緣。頸部應放在高地，使她在睡眠期間放鬆。
高品質的枕頭和床墊將改善睡眠
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