人口大眾肥胖是現代俄羅斯的全球問題之一。醫生真的關注同胞的健康，併計劃採取嚴重措施。如果你照顧你的外表和健康，那麼肯定至少一次試圖限制權力。在本文中，我們將看看眾所周知的酮飲食並向您解釋，它有效。
什麼是致酮飲食？
外國營養師代表了酮營養飲食，作為快速減肥的最有效的方法之一。實際上，這種營養方法允許您重置額外的千克並返回良好的形狀。這種飲食的主要思想是顯著降低碳水化合物的消耗，這就是人體開始將肝臟產生的酮體作為能量花費。隨著糖水平的水平降低血液和能量源的變化，存在顯著的體重減輕。在患有癲癇的人們中首次看到這種效果 - 他們推薦了這種飲食。只有最近的研究人員開始將其應用於減肥健康的人。
身體開始脫離脂肪的能量，所以你減肥了
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酮飲食的優點
證實，該系統可以幫助打擊肥胖症和下一個高水平的膽固醇。此外，酮味飲食改善了心血管系統的健康，保護卒中和動脈粥樣硬化。眾所周知，酮礦可減少食慾 - 這是由於人增加了由大於碳水化合物的體內加工的蛋白質的消耗，因此延長了飽腹感的感覺。
酮體會導致身體發生一些變化，有助於直接抑制食慾。它們通過激活新陳代謝並導致燃燒脂肪沉積來預防脂肪積累。因此，在體重減輕的過程中，新陳代謝加速 - 一個人消耗更多的卡路里，但繼續減肥。
與這種飲食相關的生理變化
在降低碳水化合物消耗時，發生代謝狀態，稱為生理酮症。這是當酮酮用酮體排出葡萄糖時的生物體。與此同時，血液中糖和膽固醇的水平降低，對健康有益。醫生注意到紀念飲食對一個人的情緒產生了積極影響 - 它變得更加積極，更令人不安，感覺愉快。
心情明顯改善
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酮飲食規則：
- 每日碳水化合物消費不超過20克，無論您如何使用這一天的脂肪或蛋白質。
- 從通常發電到酮飲食的過渡不應突然發生。您必須逐漸減少碳水化合物的量並增加蛋白質的量，同時保持飲食的卡路里含量。
- 使用富含蛋白質的食物。您可以允許瘦肉，如雞肉，雞蛋和乳製品，如脂肪奶酪。它被允許吃脂肪魚，如金槍魚和沙丁魚，以及海鮮。
- 不要忘記有用的脂肪。您還可以消耗植物油，在食物中添加亞麻籽和吃堅果。
- 用蔬菜和水果替換穀物。允許菠菜，黃瓜，沙拉，芹菜，花椰菜，茄子和胡蘿蔔等蔬菜。至於水果，您可以使用不同類型，柑橘類水果，西紅柿和鱷梨的漿果。
禁忌症：
- 肝腎疾病。
- 胃腸道的疾病。
- 劣勢和痛苦的月經。
- 營養不良。
- 鈣衰竭。
- 乳糖不耐症。