有一個流行的刻板印象:減肥,你需要開始運行或註冊健身俱樂部,刪除一切甜美,脂肪和麵粉,從周一開始,開始這種艱難的道路。所有這些都無疑會帶來水果,但飲食和生活方式的這種急劇變化會極大地惡化。首先,免疫力惡化,冬季鈣胺素衰退如此削弱。所有其他有機體系統都受到影響。因此,有必要非常仔細地開始進行課程。以下是一些提示,如何拯救膝蓋。
主要的是要避免震撼載荷:跑步,跳躍,階梯式健美操。這一切不是我們的選擇,因為在著陸時,我們的體重增加七次!想像一下捆綁,關節和骨骼的負擔?但電力負荷相反,強烈推薦。如果圍繞關節的肌肉強,那麼這顯著降低了聯合本身的負擔。如果肌肉積極地工作,並且在它們良好的血液循環中,那麼綁定,軟骨增加了營養素的湧入。但不要忘記練習技術非常重要,有很多細微差別,最好花一些時間來學習一切。
Marina Vlasova.
如果您是健身房的新手,那麼當然,您需要鍛煉自行車。這將加強肌肉,教導來感受他們的工作。運動不應快速和控制,避免慣性。不要完全伸直膝蓋。在疼痛或令人不愉快的感覺的情況下,您不需要忍受關節,停止課程並聲稱原因。隨著物理形態的改善,您可以採取更複雜和高效的練習。表演蹲下或攻擊,盡量不要丟失對技術的控制。愛順利,不是“失敗”。盡量成為膝關節留在腳上並且沒有落在裡面。當蹲下時,不要從地板上打破高跟鞋,不要移動膝蓋。可以保留所有這些建議,不可能靜置,但它與靈活性不足相關。隨著時間的推移,彈性會改善,動作的幅度將增加。
並記住:身體的所有變化都會緩慢發生,你不需要追逐快速的結果!主要是鍛煉是常規的。