當溫度升高到零以上時，與公園裡的雪花板一起，出現跑步者。在溫暖的季節的有氧鍛煉 - 體育運動的一個很好的選擇。我們講述如何在當天的通常日常工作中添加常規課程，並以健康福利運行。
適合運行形式
不，我們不是在談論你的身材。跑步的形式是服裝，鞋子和配件，肯定會為您使用課程。專業運動員指出，這裡最重要的是運動鞋。這應該是透氣人工織物的模型，其具有彎曲的粘合或沒有鞋帶。跑步運動鞋的體重很小，以免丟腳。如果我們談論衣服，那麼用一個不堪重負的腰部在樂譜中做的最方便 - 這些褲子在跑步時不會睡著了，分散了課程。在春天，我們建議穿上運動頂部和T卹淺色防風，以免冷。買一個小腰帶包 - 您可以添加一瓶水，電話和鑰匙。
買特殊的跑步運動鞋
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在哪裡開始培訓
如果您從事健身房，請從快速散步開始。以每小時5-6公里的速度，先進30分鐘，然後增加到60分鐘。接下來，遵循60分鐘鍛煉，並逐步減少每小時7-8 km的速度的光線替換它的步行時間。通常，心血管系統對來自女孩的有氧載荷的適應需要2-3週。積極培訓女性少 - 大約2週。當您明白時，您可以輕鬆地以每小時8公里的速度輕鬆運行60分鐘，逐漸將速度提高到每小時10公里。
如何讓自己跑步
有多少人談論運動的好處，但很難教你的身體不斷加載。要使您更輕鬆，請安裝特定目標。例如，在2個月內運行10公里。或者應付群眾種族的參與是一種有效的動機實踐。為了讓您更容易習慣運行，讓我們發出少數好的：
- 快速損失。對於運行的時間，600-800卡路里被燒毀，在單調課程的15-20分鐘後，身體開始直接脫離脂肪儲備。如果您可以正確地培養，您將很快注意到額外厘米的速度消失了。
- 改善大腦性能。在培訓期間，大腦處於懸念，因為它必須在控制下不斷保持協調，規劃培訓，並考慮到周圍環境的特徵。同時，在大腦中形成新的神經連接，這將賦予獲得的信息，從長遠來看，改善內存。
跑步改善了情緒
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- 靈感和動機。難怪很多商人都從事跑步。跑得很長一段時間的人注意到他們注意到了有用技能的發展。他們對工作感興趣並激動了興趣。
- 冥想。一旦加速並運行一個速度，心臟會對抗壓力和心跳。當同時活躍和平靜時，你可以轉到一個州，所以你可以切換到哲學反思，找到一個解決方案，以實現長期存在的問題。