頭髮生長的速度主要受到遺傳的影響。然而，許多女孩對她來說是徒勞的泡沫，而不是理解它通常是一個不在遺傳的問題，但在不當的營養和護髮中。一旦你糾正錯誤，通知改進 - 頭髮會變厚，更厚，更閃亮。在這種材料中，我們將講述一個名為Biotin的重要維生素，醫生建議服用添加劑，但實際上，它可以從食物中獲得。
生物素 - 它是什麼？
生物素是一種維生素組，有助於您的身體將食物轉化為能量。它也被稱為維生素H，或維生素B7。這對眼睛的健康，頭髮，皮膚和大腦工作非常重要。生物素是一種水溶性維生素，這意味著它不會積聚在體內 - 將其消耗以維持正常水平必須定期。通常為生物素的每日率為每天約30μg。
以下是富含生物素的前10種產品：
蛋黃。雞蛋是B組，灰鼠，鐵和磷的維生素。 yolk是一種特別豐富的生物素來源。整體煮熟的雞蛋（50克）提供大約10μg的生物素，或每日速率的約33％。
每天吃雞蛋
豆角，扁豆。在豌豆中，豆類和扁豆含有許多蛋白質和微量元素。 Bobov Biotin中的大多數是所有的花生，並說 - 28 Gy的花生含有17％的生物素。對流行日本產品中生物素含量的一項研究發現了19.3μg生物素 - 每日速率的64％ - 在75克現成的大豆中。
堅果和種子 - 是纖維，不飽和脂肪和蛋白質的好來源。其中大多數也含有生物素，但是數量，通常根據類型的類型而變化：20克炸葵花籽含有2.6μg的生物素，或每日常量的10％，而1/4杯（ 30克）油炸杏仁含有1.5μg，或5％。
肝。你身體的大多數生物鹼液都儲存在肝臟中，因此它是胴體的這一部分的邏輯。煮沸的牛肉肝只有75米，每天提供近31μg的生物素，或每日速率的103％。在雞肝中，甚至是同一部分上的每日常態的460％。
甘藷。甜土豆滿是維生素，礦物，纖維和類胡蘿蔔素。煮沸的BATT的125克部分含有2.4μg的生物素，或8％的標準。
蘑菇。高含量的生物素可以保護它們免受野生寄生蟲和捕食者。大約120多種罐裝蘑菇含有2.6μg的生物素，這幾乎是每日速率的10％。
香蕉。香蕉是世界各地最受歡迎的水果之一。它們充滿了纖維，碳水化合物和微量元素，例如組維生素，銅和鉀。一隻小香蕉（105克）含有1％的生物素。
香蕉對頭髮健康有用
西蘭花。這種蔬菜是最有營養的，因為它充滿了纖維，鈣和維生素A和C.總½杯（45克）的原料，切片的西蘭花含有0.4μg或1％的常數。
酵母。營養酵母和啤酒都提供生物素補充，但具體數量因品牌而異。食物酵母可含有高達21μg的生物素，或符號的7％，2湯匙（16克）。
牛油果。鱷梨最著名的是葉酸和不飽和脂肪的良好來源，但它們也富含生物素。平均鱷梨（200克）含有1.85μg的生物素，或6％。