正確的姿勢被稱為相對常設人的姿勢，能夠保持身體和頭部而沒有不必要的主動應力。具有合適姿勢的人是輕軌，肩部略微省略並保留，胸部向前，胃被收緊，腿部分散在膝關節中。
為什麼正確的姿勢重要？
一個不知道如何妥善保留他的身體的人，站在半彎曲的腿上，觸摸，降低他的頭和肩膀，把他的肚子放在肚子上。這不僅醜陋，而且是有害的。姿勢不正確，脊柱（脊柱病，脊柱病和脊柱側凸）的曲率正在開發，內臟的活動難以。姿勢在幼儿期形成，但這並不意味著成年人不能改善它。為了製定適當的姿勢和預防違規行為，有必要定期培養背部和腹部的肌肉。我們講述了在30天內有助於您在30天內獲得美麗和健康的姿態。
成年人真正改善了
照片：未提出的。
課程是什麼意思
這些練習的任務是增加背部和腹部肌肉的強度和靜態耐力 - 然後他們將能夠用凸起的頭部保持脊柱。練習應該每天至少給予20分鐘。您不需要任何特殊的設備或模擬器。
鍛煉“貓”。站在四肢（地毯上更好）。保持頭腦直接。抬起後退並保持在這個位置2-3秒。返回原始位置並重複鍛煉5-7次。
Sphynx或Cobra的姿勢。躺在肚子上，慢慢地抬起案件並潛入地板前臂。由於脊柱的偏轉而發生的運動，您必須感到背部肌肉的輕微張力。執行2-3個方法到30-60秒。
運動游泳運動員。躺在肚子上，抬起相反的手，腳最大限度地升起，在上部位置徘徊幾秒鐘。確保胸部，腹部和骨盆仍然在地板上。不要在上升手時留下你的脖子，它應該保持放鬆和自由，外觀被定向下來。從地板上敞開膝蓋，腿應該是直的。執行每側的20個重複。
經常練習將擺脫腰部疼痛
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用稀釋的雙手抬起外殼。躺在肚子上，將手臂伸向兩側，彎曲它們在肘部90度。從地板上取下乳房，讓手彎曲並稀釋，胃部留在地板上。不要甩掉你的頭，不要拉緊你的脖子，看起來是指的。執行30升降機。
用手在頭部抬起外殼。初始位置與上一個練習中的初始位置相同，只有您必須在頭腦後面越過你的手。胸部盡可能高的地板撕裂，胃保留在地毯上。按肌肉應該緊張。執行相同的30升降機。
愉快的訓練！