重要的是，蛋白質和碳水化合物和脂肪都存在於所有主要膳食中。因此，有必要將蛋白質盤與碳水化合物組合。
1.早餐是asha +酸奶或任何發酵產物。與此同時，粥應該是整顆粒，更好的水或無辜的牛奶，沒有含糖的少量鹽。酸奶或發酵的乳製品應處於不利地位，自然。如果你想早餐，你可以加1茶匙。蜂蜜或漿果，或果實。
2.早餐的雞蛋：煎蛋捲配蔬菜+ 1件全穀物麵包。煎蛋捲是蛋白質和脂肪的來源，蔬菜和麵包是慢性碳水化合物和纖維的源泉。
3.早餐：奶酪+漿果或水果。很重要的是，奶酪是天然的，沒有糖，你可以為它添加一個小酸奶或牛奶，以便它變得更加液體。你可以添加一些熱水並很快混淆，那麼它將非常空氣和容易。選擇低脂凝乳，它足以達到5％的脂肪。漿果可以添加新鮮，冷凍或切成水果，您可以在攪拌機中研磨漿果，並倒入奶酪醬。
四。低脂凝乳+蛋+切碎的蘋果凝乳砂鍋。您可以將一些糖添加到砂鍋中（1顆甜點勺500克奶酪）或替換甜葉菊（1-2湯匙勺子）的糖，也可以添加1茶匙。澱粉。將一切徹底混合併在微波爐中烘烤12-15分鐘。您可以使用未享用的酸奶而不是酸奶油或10％的酸奶油來餵食。
五。右三明治：1件全穀物或用麩皮+奶酪或煮肉+蔬菜層（黃瓜，番茄，綠色，生菜葉）。但是桑太冷的食物不應該經常出現在你的飲食中。這是一項短缺時間的救護車選項，並且每周可以使用這種早餐不超過兩次。