重要的是,蛋白質和碳水化合物和脂肪都存在於所有主要膳食中。因此,有必要將蛋白質盤與碳水化合物組合。
1.早餐是asha +酸奶或任何發酵產物。與此同時,粥應該是整顆粒,更好的水或無辜的牛奶,沒有含糖的少量鹽。酸奶或發酵的乳製品應處於不利地位,自然。如果你想早餐,你可以加1茶匙。蜂蜜或漿果,或果實。
2.早餐的雞蛋:煎蛋捲配蔬菜+ 1件全穀物麵包。煎蛋捲是蛋白質和脂肪的來源,蔬菜和麵包是慢性碳水化合物和纖維的源泉。
3.早餐:奶酪+漿果或水果。很重要的是,奶酪是天然的,沒有糖,你可以為它添加一個小酸奶或牛奶,以便它變得更加液體。你可以添加一些熱水並很快混淆,那麼它將非常空氣和容易。選擇低脂凝乳,它足以達到5%的脂肪。漿果可以添加新鮮,冷凍或切成水果,您可以在攪拌機中研磨漿果,並倒入奶酪醬。
四。低脂凝乳+蛋+切碎的蘋果凝乳砂鍋。您可以將一些糖添加到砂鍋中(1顆甜點勺500克奶酪)或替換甜葉菊(1-2湯匙勺子)的糖,也可以添加1茶匙。澱粉。將一切徹底混合併在微波爐中烘烤12-15分鐘。您可以使用未享用的酸奶而不是酸奶油或10%的酸奶油來餵食。
五。右三明治:1件全穀物或用麩皮+奶酪或煮肉+蔬菜層(黃瓜,番茄,綠色,生菜葉)。但是桑太冷的食物不應該經常出現在你的飲食中。這是一項短缺時間的救護車選項,並且每周可以使用這種早餐不超過兩次。