你可以在體育中休息，你需要的是，主要的是要整潔，意識到你對你的健康負責。在進行任何運動之前，您需要下載背部的“肌肉胸花”。為此，這樣的練習如“普朗克”，“船”為背部的肌肉和“側板”將適合。
處理重型尺度和磨損收件箱袋是不可取的。當我從事運動時，我甚至禁止跑步，因為此時脊柱有一個震盪負擔。在這種情況下，我被橢圓形保存 - 一個模擬器，這是由跑步機和運動自行車之間的平均水平，這是由心臟轉士進行的。
圖樂anna pogril.
在產生的背部受傷後最重要的是，當它恢復它是你的腳！總是從腳開始 - 以其熱身，加強和下載！對於腳的鍛煉將適合網球。把停止放在上面並滾動前後，強烈按壓它。要下載腳踝，魚子醬腿需要一個小型領獎台，為他站起來，使腳跟懸掛，升起了二十次，它將加強你的腳肌肉和魚子醬。腳是你的桿，整個身體的福祉將取決於你的腳。當您的停止超載時，它將反映在整個身體上，包括後面。當我用專家恢復後衛時，我首先開始走動走路，教導卸下腳踝的肌肉。
但一切都很個體。我重複，主要的是不要絕望，在背後的傷害期間，你可以和需要運動。問題是如何做到這一點。
你需要看起來像一個人移動，導致這些傷害。然後，已經選擇了沒有疼痛的運動的最佳練習，並加強背部的肌肉。為此，有特殊的診所。在莫斯科，他們不是那麼多。我被幫助恢復並擺脫其中一個人的痛苦。我一直到一年，每週兩次。
每天都必須支持和泵送你的背部束腰，否則一切都會回到那裡，從你開始的地方。但一天多少次重複練習 - 它不再這麼重要。你可以鍛煉至少半個小時，這將是非常好的支持。但是沒有必要忘記肌肉也需要伸展，在這方面，您將有助於攻擊，折疊和姿勢“山”。運行它很簡單。站直，腳在一起。體重應均勻地分佈在止擋的表面上。肩膀背部和向下，打開胸部。應變腹部的肌肉，向前推進大腿（扭動尾骨）。手以降低側面，棕櫚樹向外，或在乳房前面折疊棕櫚樹。拉頸部，拉頂部和整個身體。放鬆並保持平衡。