孩子們越來越多地吃飯以及現代成年人。跑步，小吃，快餐晚餐的一切......如果成年人至少遭受這種營養的良心，那麼兒童有時只是不知道如何正確吃飯。
對於學童菜單，特別是較年輕的課程，您需要治療更多的注意力，因為孩子正在經歷大量的心理和精神荷載並繼續積極成長。
到學童菜單，特別是較年輕的班級，您需要治療更多的注意力
照片：Pixabay.com/ru。
營養學家建議父母在一名小型學生肉的飲食中包含，這更好地吃了一天四個小時。學童的菜單必須包括至少60％的蛋白質，這是體內細胞的建築材料。每週一次，它應該是紅肉，在其餘的 - 雞，土耳其，兔子。每週兩次，一個孩子而不是肉類菜餚必須吃魚。如果他沒有乳糖不容忍，那麼每日牛奶只會使他受益。乳製品最能為孩子提供晚餐：它可以是奶酪，砂鍋，奶酪。雞蛋是一種含有大量有用物質的獨特產品，也需要在飲食中包含。來自雞蛋的最佳菜餚準備早餐。它可以是蔬菜或焊接蛋蛋配備沙拉的煎蛋捲。學童7-10歲可以每週吃5個雞蛋。不要忘記在水上烹飪並填充一點牛奶更好的粥。
兒童愛胡蘿蔔，黃瓜甚至奶酪
照片：Pixabay.com/ru。
每天，蔬菜和水果應包括在兒童菜單中 - 3-5份。一部分被認為是：蘋果或香蕉;蔬菜或水果沙拉;杯天然果汁;幾個煮的蔬菜或幾個乾果。父母的良好準則是蔬菜和水果的顏色：它們必須是黃色的，綠色或紅色。據信它們含有最多的有用物質。還建議營養學家為蔬菜作為配菜或魚類服務。在這種組合中，蛋白質更好地吸收。
不幸的是，最常常的孩子隨身攜帶他們作為小吃三明治或糖果。但這根源不正確。你可以把孩子放在少量堅果，乾果，蜜餞果實或水果中的投資組合中。在烤箱或多捲餅雞胸肉中烘烤，切成立方體並放入容器中。製作魚肉餅三明治，萵苣葉和一片番茄。孩子們喜歡胡蘿蔔，黃瓜甚至奶酪的筷子。當然，糖果應該出現在學校的飲食中，但不要取代全食，因為醣體內的過量存在可能導致糖尿病，肥胖或過敏。專家建議讓自己在早餐或下午黑色每週約三次。
醣體內的過量存在可導致糖尿病，肥胖或過敏症
照片：Pixabay.com/ru。
一個孩子，像成年人一樣，每天應該吃大約五次。
在上學之前 - 強制早餐。它應該是一頓熱門：粥，煎蛋捲，雞蛋配沙拉。
第二份早餐已經在學校。例如，餐廳的小吃，同學或家裡煮熟的東西。
從兩到三 - 一個強制午餐。順便說一下，湯更好地烹飪蔬菜湯。如果家庭沒有沒有肉的姿勢，那就進入第二湯匙烹飪湯的習慣。而且你不需要敢於，如過去，“第一，第二和蜜餞” - 你可以做和一些菜。如果孩子沒有時間在學校或家裡吃午飯，那麼你需要用肉或魚和蔬菜從整個穀物麵包中準備一個三明治。或者把它放在熱水瓶上。
下午，水果完全適用於任何形式。
晚餐必須在睡覺前兩個小時。否則，身體不會有時間過夜休息。