立即預訂，合理的食物與飲食無關。後者意味著除飲食中的任何產品及其組合，以獲得某種結果，特別是體重減輕。理性飲食允許您維護所獲得的結果，並且必須在整個壽命期間觀察到其原則。
沒有禁止的產品
通常，完全從飲食中排除是一個最喜歡的，但高卡路里的產品，你風險面對它的神經質需求。更早或之後，當您掌握令人難以置信的禁止產品時，崩潰是不可避免的。
但是，如果您已經確定了對所謂的食物藥物的高水平食物依賴性，則存在例外情況：精製糖，脂肪和鹽。在這種情況下，它們的使用應最小化 - 每天約120-150千卡。
符合卡路里走廊
走廊卡路里是每日飲食熱量含量的單獨邊界，必須遵循維持體重。每日卡路里需求，卡路里走廊都在加號150千卡範圍內。例如，一個女人在辦公室工作平均增長和年齡，這個值可以是1750-2050千卡。不建議在低估該走廊的下部酒吧，並高估頂部。隨著卡路里飲食（500-700千卡），代謝率下降。由於稀缺的飲食，甲狀腺的活性被壓迫，其激素支持一定水平的代謝過程。這個走廊的頂板是充分的條件，但如果你不斷“跳出來”，你應該重新考慮你的飲食和餐點。喜歡你喜歡的產品，同時給人一種飽腹感的感覺。
分數食物：白天餐之間的休息時間 - 4小時，晚上10-12小時
誰建議每天吃5-6次。它與之相關的是什麼？減少身體的食物膳食數量積累了一個激素格雷汀，這引起了代謝率的降低，增強了飢餓感。如果在白天在4.5小時內休息，則開始生產，在4.5小時內，在晚上 - 超過12小時。
減少食物膳食的數量也可能導致不受控制的肉味。降低血糖水平時，脈沖在大腦中產生。它刺激我們吃任何東西。如果我們阻止了飢餓感，“飢餓的衝動”積累。隨後，他們被湧入無拘無束的jora，與思想的力量不可能。畢竟，不可能影響葡萄糖水平。
在每餐中，組合蛋白質，脂肪的必要生物和復合碳水化合物
由於這一點，您將獲得足夠量的能量（脂肪），以及長長的飽腹感（複雜的碳水化合物），並以良好的速度支持新陳代謝（蛋白質）。早餐比例尤為重要。特別是，如果您在熟悉的燕麥片和煎蛋捲之間選擇用新鮮蔬菜的沙拉，用橄欖油固定，可以更好地停在第二個版本中。
限制乳製品的數量
對那些或其他產品的食物不耐受往往成為體重增加或與年齡相關疾病的發展的原因。據信，乳糖不耐受，乳製品含有一定程度或另一個人為所有人擔心22年後。這是由於體內乳糖酶的量減少了。此外，近年來的研究表明，在乳製品中，有一個所謂的胰島素生長因子 - 一種IFR-1分子，可以發動腫瘤的發展：腫瘤，自身免疫，內分泌（特別是糖尿病第一種類型）。
在這種情況下可以建議什麼？理想情況下，值得為食物不耐受進行測試。如果沒有這種可能性，請在飲食中排除乳製品幾個月。注意到改善其條件是語氣，能量的增加， - 盡量不要濫用牛奶。使用產品基於其每週不超過1-2次以中等數量。
按照某些產品組日常消費的正確比例後
如果您了解日常卡路里含量的百分比應該是某種產品，則遵循此建議將會更加容易。
- 20％植物油和脂肪魚（脂肪）;
- 10％種子和堅果（脂肪+蛋白）;
- 15％動物蛋白質（蛋白質）;
- 10％植物蛋白（蛋白質）;
- 20％不是澱粉蔬菜（碳水化合物）;
- 10％水果和漿果（碳水化合物）;
- 5％澱粉蔬菜（碳水化合物）;
- 5％全穀物（碳水化合物）;
- 5％豆（碳水化合物+蛋白）。