良好的睡眠對您的健康狀況非常重要。它可以降低發展某些慢性疾病的風險，保持您的大腦的健康並加強免疫系統。通常建議每晚連續7至9小時睡覺。您可以使用許多策略來確保良好的睡眠，包括對您的飲食進行更改，因為一些產品和飲料具有便利的性質。以下是睡前前五種最佳產品和飲料，以提高其質量：
杏仁
杏仁是木質堅果類型之一，具有許多有益於健康的性質。它們是許多營養素的優秀來源，因為1盎司（28克）的干乳螺母含有18％的成人在磷中的每日需求和23％的核黃素。曾經還提供25％的人為男性的每日需求和31％的婦女每日需要的人。杏仁的定期消費與一些慢性疾病的風險較低，例如2型糖尿病和心髒病。這是由於他們健康的單一飽和脂肪，纖維和抗氧化劑。認為杏仁也可以提高睡眠質量。這是因為杏仁以及其他幾種類型的堅果，是褪黑激素的源泉。褪黑激素調節您的內部時鐘並簽署您的身體以準備睡眠。
在杏仁賽琳娜
照片：未提出的。
杏仁也是鎂的優秀來源，提供了19％的一天只需要30克。消耗足夠的鎂可以有助於提高睡眠質量，特別是對於那些患有失眠症的人。據信，鎂在改善睡眠中的作用與其減少炎症的能力有關。此外，它還可以幫助降低已知的皮質醇脅迫激素水平，突破。在一項研究中，研究了400mg杏仁提取物的飼餵的飼料的影響。有人發現，大鼠睡得更長，更深於沒有杏仁提取物。杏仁對睡眠的潛在影響是有希望的，但需要在人類中進行更廣泛的研究。
火雞
土耳其美味和營養豐富，她富含蛋白質。與此同時，油炸土耳其在盎司（28克）上提供近8克蛋白質。蛋白質對於維持肌肉的力量和對食慾的調節很重要。此外，土耳其是一些維生素和礦物質的來源，如核黃素和磷。這是硒的優秀來源，3盎司的一部分提供了每日常量的56％。
土耳其有幾個物業，解釋為什麼有些人在吃飯後或認為她造成嗜睡後。特別是，它含有氨基酸色氨酸，其增加了褪黑素的產生。土耳其蛋白也有助於增加疲勞。有證據表明床前的中等量蛋白質的消耗與最佳睡眠質量相關，包括較少量的覺醒過夜。為了確認火雞在改善睡眠方面的潛在作用，需要額外的研究。
甘菊茶
洋甘菊茶是一種普遍的涼茶，適合健康。他以他的味道聞名。黃酮是一類抗氧化劑，減少炎症，這通常會導致慢性疾病，如癌症和心髒病。還有一些證據表明，使用洋甘菊茶可以加強免疫系統，減少焦慮和抑鬱，改善皮膚健康。此外，洋甘菊茶具有一些獨特的特性，可以提高睡眠質量。
特別是，洋甘菊茶含有Apigenin。這種抗氧化劑與大腦中的某些受體有關，可以有助於嗜睡和減少失眠症。 2011年的一項研究與34名成年人的參與表明，每天使用270毫克洋甘菊提取物28天的人，與那些沒有提取物的人相比，晚上睡了15分鐘。另一項研究表明，與那些沒有喝茶的人相比，喝洋甘菊茶2週的女性提高了睡眠質量。那些喝洋甘菊茶的人也有更少的抑鬱症狀，這通常與睡眠問題有關。如果您想提高睡眠質量，請務必在睡覺前嘗試洋甘菊茶。
獼猴桃
獼猴桃是一種低熱量和非常營養的水果。一果僅含有42卡路里和大量的營養素，其中佔每日維生素C的71％。它為每天需要的男性和女性和31％的維生素K.它含有體積的葉酸和鉀，以及幾種微量元素。
此外，獼猴桃可以使消化系統的健康有益，降低炎症並降低膽固醇水平。這些效果是由於它們提供的纖維和類胡蘿蔔素抗氧化劑的高含量。根據他們提高睡眠質量的能力的研究，獼猴桃也可以是睡前前可用的產品之一。在4週的一項研究中，每晚24名成人每小時每小時消耗兩隻獼猴桃。在研究結束時，參與者比在睡覺前沒有吃任何東西時快42％。此外，他們整晚睡覺的能力在沒有覺醒的情況下提高5％，總睡眠時間增加了13％。
在睡前吃獼猴桃
照片：未提出的。
合作獼猴桃效果有時與血清素結合。血清素是一種有助於調節睡眠週期的腦化學品。還有表明，獼猴桃的抗炎抗氧化劑如維生素C和類胡蘿蔔素，可以部分地負責患有睡眠的效果。需要額外的科學數據來確定獼猴桃對睡眠改善的影響。儘管如此，我在睡前1-2次介質獼猴桃，你可以快速入睡並睡得更長。
酸櫻桃汁
酸櫻桃汁具有令人印象深刻的健康益處。首先，它含有少量一些重要的營養素，如鎂和磷。這也是一個很好的鉀來源。 8盎司（240毫升）的一部分含有17％的鉀，每天必要的女人，以及13％的鉀，每天必要的人。此外，它是一種豐富的抗氧化劑來源，包括花病和黃酮醇。還眾所周知，Tart Cherry Juice有助於嗜睡，甚至在減輕失眠中的作用。由於這些原因，在睡前之前使用踢櫻桃汁可以提高睡眠質量。
合作酸性櫻桃汁的作用是由於褪黑素的高含量。在一項小型研究中，患有失眠症的成年人每天兩次喝240毫升酸櫻桃汁2週。他們睡了84分鐘，而且與他們沒有喝果汁的時候，又報告了更好的睡眠。雖然這些結果是令人鼓舞的，但需要更廣泛的研究來確認脂肪櫻桃汁在改善睡眠方面的作用，並預防失眠。儘管如此，如果您正在努力與失眠鬥爭，那麼值得喝一些酸櫻桃汁。