根據2007年進行的ADAA的社會學研究,約1900萬人患有各種恐懼症。在女性中,臨界狀態被診斷為男性的兩倍。出於同樣的原因,了解與潛意識合作的方法非常重要,幫助在短時間內退出休克和冷漠狀態。
什麼是恐慌攻擊?
恐慌攻擊是一種強烈而長期的不合理焦慮。它可以持續幾分鐘到幾個小時。恐慌發作的症狀 - 快速心跳,頭暈,胸痛,腸痙攣,呼吸困難和對環境的誤解。一個人可以哭或緊張地笑,因為他無法評估周圍環境的安全性並應對自己的情緒。如果您靠近,最好的幫助是一個平靜的聲音來解釋他並沒有對他威脅任何東西,你想幫助解決這個問題。
恐慌攻擊對心靈危險
照片:未提出的。
如何停止恐慌攻擊?
承認您有恐慌攻擊。解決問題的第一步是其認識。一旦您了解攻擊,就會更容易克服它並警告重複類似的症狀。
開始深呼吸。用船折疊手,帶上臉,閉嘴,鼻子。深呼吸到鼻子和嘴巴的呼吸。根據心理學家的說法,用二氧化碳飽和的加熱空氣有助於平靜下來並使心跳減慢普通脈衝。
閉上眼睛。一旦你屏住呼吸,你就可以進入實際步驟。你需要從周圍的環境中抽出抽象,閉上眼睛。想像一下在想像中的一個地方,你總是善良和平靜 - 它可能是公寓,鄉間別墅,海岸或最喜歡的咖啡館。這並不重要,但是相關的情緒。積極的回憶挑釁在大腦中的製動,這向響應信號發送響應信號,以阻止腎上腺素激素的產生:出汗的停止,脈沖減慢,並且意識從驚人的思想中釋放出來。
為了克服恐懼,你需要想像一個安全的地方。
照片:未提出的。
放鬆肌肉。神經電壓後的優異實踐 - 冥想和拉伸。我們建議您在瑜伽教練中拍攝幾課,並不時地去團體在健身房培訓。例如,學習呼吸練習,例如,通過鼻子吸入深深地呼吸並通過嘴巴顯著呼出 - 這種做法允許您退出多餘的能量並放鬆。
努力犯錯誤。您必須明白激發恐慌攻擊。坐下來寫下你擔心你的一切。在意識清晰的時候,最好在早上做這個更好的事情。在掌握原因,自己解決問題或聯繫心理學家尋求幫助。