據美國廣播局勢NPR失眠的說法，大約6000萬人受苦，只是想像！在俄羅斯和其他國家沒有準確的統計數據，但人們可以說一件事：至少有一次每個人都遇到睡眠問題。我們講述了對失眠的自然意味著可以幫助您的。
什麼是失眠
失眠是大腦無法開始製動響應並準備身體休息，確保快速入睡。有幾個因素影響睡眠時間：
- 精神不適 - 抑鬱症，焦慮，迫切問題
- 生物因素 - 改變時區，嘈雜的裝飾，光明
- 膳食不正確 - 脂肪和重食，香煙，酒精，咖啡因飲料
- 物理因素 - 一個不舒服的床，熱或寒冷，肌肉疼痛
背部疼痛不會入睡
照片：未提出的。
為什麼夢想如此重要？
睡眠 - 機身恢復能量的時間，大腦再循環每天收到的信息。當你失去睡眠時，壓力激素水平增加 - 主要是皮質醇。皮質醇由於缺乏睡眠而上升：你的身體認為他正在通過你需要爭取生存的困難條件 - 否則你沒有睡覺？隨著時間的推移，壓力激素的高度升高導致不愉快的後果：
- 頭痛和頭暈
- 恐慌的攻擊和焦慮
- 心血管疾病
- 糖尿病
- 緩慢的新陳代謝和重量套裝
- 免疫系統的功能障礙
9來自失眠症的自然蘇聯：
早點休息。即使你習慣於在午夜睡著了，這並不意味著這種健康模式，適合您的身體。習慣最多12晚。你需要大約3-4個星期，身體適應新的製度，並隨著頭部擔心枕頭開始入睡。這裡的主要是規律性和恆定，一切都會結果。
創造一個傍晚的儀式。它可以是香料泡沫或面罩的浴 - 任何東西。重要的是在每天同時製作它以鞏固大腦中的神經連接。你會感到驚訝的是，經過幾個月後，你一旦拍攝面膜就開始打哈欠。
垃圾小工具。判斷規則保存手機，然後在睡覺前每小時關閉電視。科學家證明，屏幕發出的藍光可通過大腦減少褪黑激素激素的釋放，這對於迅速入睡是重要的。最好在你手中用一本書來花這次 - 這將更多。
不要在床上工作
照片：未提出的。
鍛煉壓力。你每天沒有花費的過度能量，而不僅僅是在博卡推遲，而且干擾了輕鬆的睡眠。一個人喜歡在睡前跑30分鐘，其他人喜歡瑜伽和伸展。選擇你個人喜歡的東西。
在陽光下切得更多的時間。陽光讓你醒來，意識到現在幾點了。它“包括”生物鐘，即在必要時，晚上稍後會導致褪黑激素的放大。
較暗，更好。褪黑激素的發展也會影響一天的黑暗時光。轉動窗戶，然後關閉所有光源，然後躺在床上。我們建議您購買橡膠茂密的窗簾，如果您的窗戶俯瞰東部的側面 - 在夏天俯瞰著夏天，它將為您發放良好的服務。
小心咖啡因。咖啡因的顯著效果在10-20分鐘後開始，並且可以持續3小時。咖啡因具有所謂的“半衰期”時期，即使在6小時或更長時間後也會增加其對血液的影響。因此，如果您在晚上4 - 5點喝咖啡並在11點鐘上床睡覺，掌上失眠的原因在於掌心。
睡前不要喝咖啡
照片：未提出的。
喝涼茶。洋甘菊茶，纈草根，金剛素或梅麗莎 - 一種優秀的飲料，不僅對福祉有益效果，而且還具有突變的活動。
溫暖的淋浴。熱水自然減少了神經系統的活動，並鼓勵睡眠。
攜帶房間。在睡眠期間，體溫低於常態下降1-2度。出於這個原因，來自開放窗口的涼爽空氣寧願令您睡眠而不是無用的嘗試在熱門房間入睡。